تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يمثل حقنة الطاقة التي نحتاجها بشدة من أجل الحصول على أداء أفضل وبالتالي نكون قادرين على تحقيق أهدافنا في وقت أقرب ، سواء كانوا يفقدون الوزن أو ينغمون أو يزيدون من كتلة العضلات.
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فلا تفعل ذلك أبدًا دون تناول فطور جيد أولاً. أ صحن من دقيق الشوفان مع بعض التوت حالما تستيقظ سيوفر لك الكربوهيدرات ، وكذلك مضادات الأكسدة ، أو ما هو نفسه ، الطاقة والقليل من المساعدة لمحاربة الإجهاد الذي يسببه التدريب في الجسم.
يعتبر الموز مصدرًا عالي الجودة للكربوهيدرات المعقدة. ابتلاع موزة في الصباح قبل الخروج للجري إذا كنت ممن ليس لديهم وقت نضيعه. بالإضافة إلى الطاقة ، توفر هذه الفاكهة البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في منع التقلصات أثناء جلسة التدريب.
إذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، فأنت بحاجة أيضًا إلى وجبة قبل التمرين. من هنا نوصي أ حفنة من الفستق والعنب البري، والتي بالإضافة إلى الطاقة ، في الحالة الثانية سوف تفيدك أيضًا بخصائصها المضادة للالتهابات ، وهي مفيدة جدًا للتعافي من تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة في الجسم ، وخاصة المقاومة.
عشاق العصائر محظوظونحيث ينصح خبراء التغذية بشرب هذه الأنواع من المشروبات قبل ممارسة الرياضة. عليك فقط التأكد من أنها لا تحتوي على مواد تحلية صناعية (ولهذا يعد تحضيرها في المنزل أمرًا مثاليًا) وأنها تحتوي على بعض البروتين. يمكن تحقيق هذا الأخير بسهولة عن طريق إضافة الجبن الطازج.