تناول الطعام في المكتب أو في الشارع قد يتحول باهظة الثمن وغير صحية وحتى رتيبة. في المقابل، خيارات محلية الصنع هم أكثر صحية ومغذية واقتصادية، إلى جانب كونها أكثر متنوعة وخلاقة ومرضية من العمل.
- مزيج مثالي
الفواكه والخضروات.- تم اقتراحهم الخضار الورقية الخضراء والخضروات والتوت, أشجار الحمضيات y الفواكه المجففة؛ يمكنك الذهاب خام أو مطهو على البخار أو على الشواية.
حبوب.- بعض الخيارات الأرز على البخار والمعكرونة المطبوخة وخبز الحبوب الكاملة؛ يستطيعون يتم دمجه مع السلطات أو ممزوج بالجبن واللحوم الباردة.
بروتين.- الأسماك المدخنة والدواجن المشوية واللحوم الباردة و / أو الجبن؛ يفضل أن تكون منتجات لا تطلق سوائل أو روائح كريهة.
الدهون والزيوت.- زيوت (من الزيتون والأفوكادو والعنب) ، الخل والأفوكادو والجوز و البذور يمكن دمجه مع أعشاب أو بهارات لزيادة الخاص بك نكهة.
- نصائح
أفضل نصيحة هي منظمةحسنًا ، إذا كنت أعلم خطة القائمة الأسبوعية خلال عطلة نهاية الأسبوع ويختار جهز المكونات الرئيسيةتحضير كل شطيرة سيكون سريعًا وسهلاً. نصائح أخرى:
تحضيرات بسيطة.- المكونات والتي هي سهل الشراء y قص كل شيء من قبل لتجنب الاضطرار إلى استخدام السكين ، فمن المستحسن.
صلصة الخل بدلا من الضمادات.- ال الخل يحتوي على سعرات حرارية أقل وتبقى أفضل من الضمادات التجارية.
حاويات مناسبة.- اعتمادًا على الطعام وما إذا كان هناك خيار للتبريد أم لا ، يتم اقتراحهم بشكل عام حاويات محكمة الإغلاق تحافظ على الطعام بشكل أفضل وأن لا تدع الروائح تفلت.
وأخيرا، نوع وكمية الطعام يجب أن تختلف اعتمادًا على قوة مطلوب من قبل العشاء ، لأنه إذا كان يؤدي الكثير من النشاط البدنيمقدار السعرات الحرارية يجب أن يكون أكبر بكثير من شخص سيجلس طوال اليوم.
مصدر: اعادة تشكيل. طاولة جيدة
الصورة: فليكر