إذا كنت في عالم التغذية والوجبات الغذائية ، فأنت تعلم بالتأكيد أن وجبة الإفطار هي أهم مدخول في اليوم ، لذلك عليك أن تفعل ذلك بوعي حتى يبدأ يومك بأفضل طريقة.
أحيانًا يكون الوقت بين الإفطار وأول وجبة خفيفة طويلًا ، لذا فإن تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح وبطريقة صحية وصحية أمر ضروري. سنقدم لك اليوم ثلاثة خيارات لتناول فطور صحي وتناول أقل من 200 سعرة حرارية في كل خيار.
الخيار 1 ، 180 وجبة فطور من السعرات الحرارية
منقوع ، شاي ، قهوة ، متة ، شاي أعشاب ، إلخ. محلى بالتحلية. خبز محمص (لا يزيد عن 4) مع دهن الريكوتا الخالي من الدسم. هريس الكيوي.
الخيار 2 ، 180 وجبة فطور من السعرات الحرارية
كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم مع التحلية وقطرات من خلاصة الفانيليا مع 1 كعكات حلوة جافة.
الخيار 3 ، 200 وجبة فطور من السعرات الحرارية
1 زبادي قليل الدسم مع جزء من كومبوت الفاكهة الموسمية