أقدم لكم وصفة خفيفة سهلة التحضير ، بالإضافة إلى نكهة لذيذة ، فقد تم تصميمها لجميع الأشخاص الذين يطبقون نظامًا غذائيًا.
سيجلب لك هذا الطبق حوالي 200 سعرة حرارية لكل بطة تأكلها ، مما يجعله وصفة مثالية للتغذية الجيدة وعدم زيادة الوزن. مع هذه الوصفة سوف تزود جسمك بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات ب المعقدة.
المكونات:
300 غ معكرونة جافة
1 كوسة
2 tomates
1 cebolla
1 القرنفل من الثوم
1 كوب من البازلاء المطبوخة
1 ورقة الغار
إعداد:
أولاً ، نقطع الكوسة إلى نصفين ونقطعها إلى مكعب. نفرم البصل والثوم. أيضًا ، بعيدًا ، قشر الطماطم جيدًا قدر الإمكان ثم قم بإزالة البذور وتقطيعها إلى مكعبات صغيرة.
نأخذ مقلاة ونرشها برذاذ الخضار ليقلي البصل ثم نضيف الكوسة وورق الغار والطماطم. أضف البازلاء الساخنة.
وبصرف النظر في قدر ، اغلي 3 لترات من الماء لطهي المعكرونة. تقدم مع الصلصة المعدة مسبقًا.