هو نظام غذائي مصمم خصيصًا لجميع الأشخاص الذين يمارسون السباحة ويحتاجون إلى اتباع نظام غذائي خاص يجب أن يكون أساسًا صحيًا ومتوازنًا ومتنوعًا ومغذيًا ويمدهم بالطاقة اللازمة للقيام بهذا النشاط.
الآن ، لتنفيذ هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتمتع بحالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك بالعسل أو السكر ، وتتبيل وجباتك بالملح ، والأعشاب ، والخل ، وزيت عباد الشمس ، وكمية قليلة من الزيتون. نفط.
مثال على القائمة اليومية:
- الإفطار: كوب من الحليب مع الحبوب ، كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت ، 1 نخب من القمح الكامل مع المربى و 1 بيضة مسلوقة.
- منتصف الصباح: 1 منقوع ، 1 لحم خنزير وجبن محمص و 1 فاكهة.
- الغداء: 500 جرام. لحم ، طبق عميق من السلطة من اختيارك ، 1 زبادي و 1 فاكهة.
- منتصف بعد الظهر: 1 مخفوق من فاكهة من اختيارك و 1 لحم خنزير وجبن وخبز طماطم.
- العشاء: 500 جرام. دجاج أو سمك ، 2 حصص تارت خضار من اختيارك ، 1 زبادي و 2 فاكهة.
- قبل النوم: كوب من عصير الفاكهة.
نظام غذائي شاذ ، آمل ألا يفكر أحد في اتباع مثل هذا المنتج من أعمق الجهل. متهور
ضلال ، أوافقك الرأي ، لا يبدو أنه نظام غذائي متكامل لشخص يمارس السباحة يوميًا ، إلى جانب كونه مملاً.
لا يمكنك الحصول على هذا النظام الغذائي ... NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA ... اتبع C Q are
مرحبًا ، هل يمكن لأي شخص أن يخبرني أنه من الجيد الشرب أو الأكل قبل السباحة ، سأسبح مائة يوم في الأسبوع وأود بعض النصائح لتحسين أدائي! أتدرب الساعة 7:00 صباحًا…. شكرا على انتباهك
أنا لا أتفق مع النظام الغذائي ، فلا يمكنك تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش ، مع الأخذ في الاعتبار أن الفاكهة توفر سكرًا طبيعيًا نموذجيًا للفواكه ، وإذا لم تستهلك هذه الطاقات فمن الواضح أنه سيتم تخزينها فورًا على شكل دهون.
تناول 500 جرام من الدجاج واللحوم والأسماك وغيرها (بروتينات) ، في الوجبة الواحدة مفرط للغاية ، وينصح بالحصول على 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الوزن.
على سبيل المثال: 65 KLG يساوي 130Gr من البروتين. (100 غرام من الدجاج تساوي 20 غرامًا من البروتين) احصل على الحساب بناءً على وزنك. ووفقًا لهذا الحساب يجب توزيعها على 5 إلى 4 وجبات.
الكربوهيدرات الموصى بها هي تلك التي يتم هضمها ببطء (الأرز أو المعكرونة) ، ومن الواضح أنه يجب غسلها قبل الطهي وأيضًا تحضيرها بدون زيت. يجب ألا نتناول الكربوهيدرات أبدًا قبل الذهاب إلى الفراش.
أنا لست متخصصًا أو أي شيء ، أنا فقط أقدم مساهمة صغيرة بما تعلمته بناءً على تدريبي ...
أنا الدهون القبيحة الهايتية بوكو صديقها الأمريكي صديقها إلى أدنى
هذا النظام الغذائي من حيث أحصل عليه ، كيف سأتناول نصف كيلو دجاج في وضعية الجلوس ههههه ، سأصبح مثل الشخص الذي يقدم هذا النظام الغذائي العبثي الذي يجب أن يكون بحجم 750 شاحنة. ههههه
أغير تورتة الخضار لبعض المعكرونة أو الأرز. منذ ذلك الحين ، كما قال ساسا ، هذا النظام الغذائي يفتقر إلى الكربوهيدرات.
اسبح في تدريب جيد لمسافة 10000 متر وسترى كيف تأكل الدجاج وما زلت جائعًا.
أنا سباح وأشرب عصائر الفاكهة
أتفق معك ، أنا سباح والكربوهيدرات أساسية ، يجب تناول الأرز البني والبقوليات في الظهيرة و 3 ساعات قبل التمرين ، وبعد تدريب 150 جرامًا من البروتين (وليس نصف كيلو كما قال الحيوان) و عصير الفاكهة لاستعادة الماء ، الصوديوم ، المغنيسيوم والبوتاسيوم المفقود أثناء التدريب.
إذا كنت تتدرب في الصباح فأنا لا أرى هذا النظام الغذائي.