كثير من الناس يشخرون وإذا ناموا بصحبة رفاقهم ، فقد لا يكونون سعداء للغاية. من المهم أن نرتاح في الليل والشخير يمكن أن يجعلنا نعيش ليلة سيئة للغاية.
الشخير هو أ أصوات التنفس بصوت عال يؤديها بعض الأشخاص أثناء النوم بسبب مقاومة الهواء في الجهاز التنفسي العلوي.
واحدة من أكثر الحيل شيوعًا هي النوم على جانبك أو رفع رأس السرير قليلاً. من ناحية أخرى ، ذكرت بعض الدراسات ذلك كما أن زيادة الوزن تسبب لنا الشخير.
الشخير ينتج عن الاصطدام بين الهياكل المختلفة في المنطقة أو الحنك أو اللسان أو اللهاة.
أسباب الشخير
- زيادة الوزن ، يتسبب في ضيق الشعب الهوائية عند الاستلقاء.
- شرب الكحول أو تناول المهدئات كما أنها تسبب الشخير.
- دخان.
- أن تصاب بنزلة برديمكن أن يؤدي وجود حساسية أو التهاب في اللوزتين إلى انسداد الممرات الأنفية.
نصائح لوقف الشخير
- إذا كنا نعاني وزن زائديمكننا أن نقترح خسارته لنكون أكثر صحة وتجنب الشخير.
- تجنب شرب الكحول والطب البارد قبل النوم.
- توقف عن التدخين
- لا تنم على ظهرك ، لكن ابحث عن المواقف الجانبية. يمكنك وضع شيء على ظهرك للحصول على الموقف الصحيح.
- لا تأكل كثيرا، يؤدي ضعف الهضم إلى تأثر تنفسنا.
- ارفع رأس السرير قليلاً.
- اذهب إلى الفراش رطبًا جيدًاوبالتالي فإن المخاط لا يثخن ولا يعيق التنفس.
- وجود غرفة نظيفة جيدة التهوية يفضل نومًا أفضل ، يمكن أن يؤثر دخان التبغ أو الغبار أو العث علينا.
يمكن أن يؤثر الشخير على كل من الشخص الذي يشخر والشخص الذي يستمع إليه. إذا تم تجنبها ، ستتحسن نوعية الحياة لأنك ستستيقظ أكثر استرخاءً وراحة. سيقل التوتر وستشعر بتحسن.
إذا استمر الشخير مع مرور الوقت ، فمن المستحسن الذهاب إلى الطبيب أو أخصائي النوم لاكتشاف المشكلة الأساسية.