من المهم تحديد موعد للذهاب إليه نوم كل يوم. إذا لم تقم بتعيين أي وقت ، فإنك تخاطر بأن تغرق في المهام المعلقة أو ببساطة تترك نفسك مشتتًا وتؤخر وقت الذهاب إلى المدرسة. قاع، مما يؤدي إلى عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة في اليوم التالي.
وإذا كنت قد نهضت للتو ، فعليك البحث عن الملابس التي ترغب في ارتدائها وإعداد وجبة الإفطار وبقية الملابس المهام كل يوم، سوف تذهب إلى الفراش قلقًا بفكرة عدم وجود وقت كافي في الصباح.
لذلك ، يُنصح بإعداد كل ما تحتاجه قبل الذهاب إلى نوم. ضع ملابسك وكل ما تحتاجه لليوم التالي في مكان مناسب. قم بإعداد مائدة الإفطار حتى لا تضطر إلى القيام بذلك في الصباح وتجنب الاضطرار إلى نفاد الغرفة. قاع حالما ينطلق المنبه.
عادات جديدة وجيدة
من الملائم أن تضع جانبًا نمط الحياة المستقرةلأنه ثبت أن النشاط البدني من أفضل الطرق لمكافحة الأرق ومشاكل النوم. نشاط آخر يفضل حلم إنه الجماع. هناك فرصة جيدة للنوم مثل الطفل والاسترخاء التام بعد ممارسة الجنس.
لوس المستفيدون ديل ممارسة جسدي إنها ليست سرًا ، ولكن ما يمكن أن يكون هو الحفاظ على نشاط الجسم لأنه يمكن أن يساعد بشكل كبير على النوم. تدرب لمدة 20 دقيقة على الأقل من ممارسة جسدي في اليوم ، يساعدك على النوم بشكل أفضل وأسهل. ما يهم ، إذا كنت تحب الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، هو محاولة القيام بها قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
مفتاح آخر لنوم أفضل هو تغذية. لا ينصح بالإفراط في تناول المشروبات المنشطة ، أو تناول عشاء كثيف ، وإذا فعلت ذلك فلا تذهب إلى الفراش بسرعة ، لكن لا ينصح بالذهاب إلى نوم على معدة فارغة. يجب تحضير عشاء خفيف قبل النوم بساعتين أو ثلاث. من الشائع الخروج لتناول العشاء ليلًا أو تناول كمية كبيرة من الطعام أو تناول أطباق ثقيلة جدًا.
عند تناول الطعام المقلي واللحوم الحمراء ، طعام صناعة الحلويات أو ثقيلًا ، يستغرق الجسم وقتًا في الهضم وسيؤدي إلى نوم أقل عمقًا ، لذلك ستشعر بمزيد من التعب في اليوم التالي.
ننسى في وقت الذهاب إلى النوم لما حدث خلال النهار. الخلافات والغضب والأطفال الذين لا يطاقون وما إلى ذلك. بمجرد إغلاق باب الغرفة ، يجب أن تترك هذه المواقف غير السارة بالخارج ، ويجب أن تركز على بقية. الراحة السيئة تؤدي إلى تدهور الأشياء. يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا يكون فيه الشخص هادئًا ومنفصلًا عن همومه اليومية. ضع في اعتبارك قضاء بعض الوقت لإخراج كل ما لا يمكن حله على الفور من رأسك. يتعلق الأمر بالعناية ببقية الأشياء أثناء ليل ليس لديهم حل.
من الواضح أن الأمر ليس دائمًا سهلًا الاسترخاء. من الضروري بذل جهد حقيقي للضمير لتهدئة الجسد والروح. يغلقون أعينهم ويتنفسون بلطف ويتخيلون الأجزاء المختلفة من الجسم لإطلاقها التوتر. احتفظ بأفكارك على تنفس. إذا كانت فكرة الهوس تزعجك ، فعليك أن تجعلها نسبية. لهذا ، يتم تصور الغرفة ، ثم المبنى ، والحي ، والمدينة ، والبلد ، والقارة ، والأرض ، والفضاء اللامتناهي. يجب أن تساعدك تقنية التخيل هذه نسبي و استرخي.