ل تغذية متوازنة والمتنوعة ضرورية للحصول على المزيد قوة. لذلك ، يجب زيادة وجود الحبوب والبقوليات والفواكه والخضروات المؤقتة. في الواقع ، من الضروري زيادة استهلاك الكربوهيدرات وتقليل مساهمة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد استهلاك منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وفيتامينات ب ، مما يزيد من استهلاك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3 توجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
للحصول على المزيد قوة، المهم أن تنام جيداً. يجب أن يكون النوم مجددًا ولمدة 8 ساعات على الأقل. يجب أن يكون العشاء خفيفًا وأن يتم تناوله قبل النوم بساعتين على الأقل ، حتى لا يتعارض الهضم مع النوم. يجب عليك ممارسة أ نشاط فيزياء معتدل. يوصى بممارسة نصف ساعة من التمارين اليومية للإفراج الاندورفين. المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوجا خيارات متاحة للجميع.
تناول الطعام في أوقات محددة. قسمهم إلى 5 وجبات متباعدة على الأقل 4 ساعات. للحصول على مزيد من الطاقة ، بين وجبات الطعاميفضل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه وعصائر الخضار والزبادي. الماء حليف جيد لاستعادة الطاقة. من الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، لأنها تفضل وظيفة كلوي والأمعاء. تجنب المشروبات المحفزة مثل القهوة والشاي و مشروبات المنشطات. التأثير الوحيد هو إخفاء التعب لكنها لا تمنح الجسم طاقة فعلاً.
الخارج أفضل. من الجيد تمديد النشاط للخارج أثناء وجوده ضوء شمسي، لتسهيل التكيف مع الموسم وتأخذ الهواء والشمس. للحصول على المزيد قوةمن الملائم الاستفادة من ساعات اليوم للخروج ، لأنها تفضل التفاؤل.