التنفس بشكل صحيح أمر ضروري للقيام به ممارسة والجري دون تعب. القاعدة الأولى هي الشهيق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم ، حتى لو كان ذلك أثناء النشاط المكثف يبدو صعبًا عندما يتعلق الأمر بعدم دخول الهواء عبر الفم. ليس من الملائم أن تقلق بشأن هذا الموضوع ، لكن حاول ببساطة الحفاظ على إيقاع منتظم تنفس.
جيد إضافة الماء من المهم أيضًا تقليل الشعور بالتعب أثناء التمرين. للقيام بذلك ، عندما تستعد لممارسة الرياضة ، يجب أن تأخذ معك زجاجة من الماء العذب.
على أي حال ، لتجنب أي مشكلة ، يجب أن تشرب صغير رشفات وتأكد من أن الماء ليس شديد البرودة. عند ممارسة الرياضة ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، لذلك يمكن أن تعاني من الماء إذا كان الماء شديد البرودة عند دخوله إلى الجسم.
لممارسة الرياضة دون تعب أو الخروج شغلاختيار الملابس أمر بالغ الأهمية. يجب أن يتم حملها دائمًا ملابس أنه ليس ضيقًا جدًا أو كبيرًا جدًا ، لأنه سيكون غير مريح. لست مضطرًا إلى التستر كثيرًا أيضًا ، لأنه إذا كانت درجة الحرارة الخارجية منخفضة ، فإن الجسم يسخن بسرعة أثناء السباق.
يجب عليك اختيار أ جيد حذاء بحيث يتكيف مع كل من الخطوة ونوع النشاط الذي يُمارس. من الجيد استخدام مصاحبة موسيقية أثناء الجهد. عند الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها ، ستكون أكثر استرخاءً وسيقل تركيزك على الشعور بالتعب الذي يظهر حتمًا عند ممارسة الرياضة.
El إيقاع يعرضها جهد الظروف ظهور التعب. إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تبدأ بإيقاع منخفض ، والذي يمثل حوالي 65٪ من تردد عضلات قلبية. يجب إدخال زيادات في الإيقاع تدريجياً لتقليل التعب.
علاوة على ذلك، تغذية مهم أيضًا. مع اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، يكون الكائن الحي مليئًا بالطاقة ويتأخر ظهور التعب عند شغل.