ربما سمعت عن العبارة التالية ، نحن ما نأكله. لا توجد حقيقة أعظم من هذا. ال المواد الغذائية التي يتم تناولها من خلال الطعام تسمح لنا بالحصول على ما يكفي قوة لأداء الروتين دون أي عائق.
ولكن إذا كنت تأكل أكثر مما تحرقه ، أو إذا كنت تأكل نوعًا من الطعام بالكاد المواد الغذائية، ما يتم عمله هو وضع سعرات حرارية فارغة في الجسم بدون مكونات غذائية. لهذا السبب تزداد وزنك وتبدأ في المعاناة من أمراض معينة مثل كولسترولوأمراض القلب وما إلى ذلك.
لهذا السبب ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، يجب أن تبدأ بمراجعة نظامك الغذائي والانتقال إلى أ تغذية أكثر صحة وأقل في الدهون. لمعرفة ما نأكله ، دعنا نلقي نظرة على بعض المبادئ الأساسية التي يمكنك من خلالها البدء في تصور قائمتك الخاصة.
ال ثمار و خضروات: من المهم تناول هذه الأطعمة كل يوم لأنها غنية بالعناصر الغذائية وقليل من الدهون والسعرات الحرارية.
الكثير الكربوهيدرات يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي ، لكنها لن تخدم إلا القليل إذا تم تناولها مكررة ، لأنها غنية بالسكر وفقدت معظم عناصرها الغذائية. لهذا السبب ، يفضل اختيار الكربوهيدرات الكاملة لاستهلاك الألياف والفيتامينات.
ال البروتينات يجب أن تكون قليلة الدسم جزءًا من النظام الغذائي ، لكن بعضها أفضل من البعض الآخر. بشكل عام ، ينصح باللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء أكثر من الأطعمة الأخرى ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب التخلي عنها تمامًا ، بل تقليل مساهمتها في النظام الغذائي.
كمية أقل من السكر ضرورية للحفاظ على أ حياة صحي. على أي حال ، نظرًا لأن السكر ضروري للجسم ، فإن الخيار المثالي هو اختيار السكر البني ، أو إذا تعذر ذلك ، فهو مُحلي لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
كومو أقل الدهون من الضروري اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. من المهم تقليل الدهون الزائدة في نظامك الغذائي. لذلك ، فإن منتجات صناعة الحلوياتوأطعمة لذيذة وصلصات وأطعمة مقلية.