La ارتفاع ضغط الدم يتميز بضغط دم قوي على جدران الشرايين. يمثل ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر على الصحة ويمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة في القلب والعصبية والكلى. ومع ذلك ، من الممكن حماية صحتك من ارتفاع ضغط الدم من خلال اتخاذ خطوات بسيطة.
تحقق بانتظام من توتر شرياني من المهم مراقبة ارتفاع ضغط الدم واتخاذ تدابير مفيدة قبل خفضه إذا لزم الأمر.
قلل من تناول الملح
نحن نستهلك الكثير من الملح. وفي الوقت نفسه مساهمة دياريو موصى به للبالغين 6 جرام ، نستهلك عادة 9 جرام في المتوسط في اليوم الملح الزائد يفضل زيادة في الضغط شريانيلذلك ، من المستحسن أن تحد من مساهمتك. المثالي هو عدم إساءة استخدام الأطعمة المعلبة ، أو الجبن ، أو الأطباق المطبوخة التي عادة ما تجلب فائضًا منها ش.م.ل.
لتعزيز نكهة الأطباق دون إثقالها ش.م.ل، يمكن الاستعاضة عنها بالتوابل والأعشاب العطرية. من الجيد أيضًا استبعاد الوجبات الخفيفة شديدة الملوحة مثل رقائق البطاطس والفول السوداني والبسكويت واستبدالها الفواكه والخضروات. أخيرًا ، يُنصح باختيار ماء منخفض الصوديوم.
قمع الإثارة
احذف ملف كحول يسمح لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير. في الواقع ، هناك علاقة مهمة بين استهلاك الكحول وارتفاع ضغط الدم. كلما زاد استهلاك الكحول ، زاد التوتر. على العكس من ذلك ، بمجرد أن ينخفض استهلاك الكحول ، فإن توتر شرياني تنخفض في وقت واحد. كما يجب تجنب تعاطي التبغ لأن النيكوتين يسبب تضييق الشرايين بالضغط.
تجنب الإجهاد مع الرياضة
El إجهاد كما أنها مسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم. ثبت أن ممارسة أ رياضة غالبًا ما يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. من الأفضل ممارسة رياضة منخفضة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة أ رياضة يسمح لك بالحصول على وزن معقول أو الحفاظ عليه ، لأن زيادة الوزن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ليس هناك شك في أن النظافة الجيدة للحياة تسمح بالحفاظ على ارتفاع ضغط الدم على أساس منتظم.