إذا كان هدفك هيدرات الجلد من الداخل ، أهم شيء هو شرب الكثير من الماء. من الضروري ترطيب الجسم ككل ، وخاصة أكبر عضو فيه ، الجلد.
شرب القليل من الماء يقدم أ بشرة جاف وبلا حياة. لذلك يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميا أي ما يعادل 2 لتر. إذا كنت تعيش في بلد حار أو تمارس الكثير من الرياضة ، فمن المستحسن شرب المزيد.
من الضروري الاندماج في تغذية مغذيات غنية بفيتامين سي لترطيب البشرة من الداخل. في الواقع ، هذه المكونات غنية بمضادات الأكسدة وتساعد على محاربة تكوين الجذور الحرة ، مما يقلل من الشيخوخة المبكرة للخلايا ، بينما يغذي البشرة ويرطبها.
المكونات التي يجب دمجها في النظام الغذائي هي ثمار مثل الكيوي والفواكه الحمراء والبرتقال والليمون والخضروات مثل السبانخ والبروكلي والخس والفواكه ذات القشرة مثل الفستق والجوز.
La فيتامين E يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الجلد ، وهو عنصر غذائي آخر يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي لترطيب البشرة من الداخل وتقديم بشرة مثالية. هذه المغذيات موجودة في العديد من المستحضرات وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تسمح لك بالحصول على بشرة شابة وصحية. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يختارون تناول المكملات الغذائية ، إلا أنه يمكنك بسهولة دمج هذه المغذيات في نظامك الغذائي بشكل طبيعي.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس أو الذرة والخضروات بروكليأو السبانخ أو الهليون أو صفار البيض أو الفواكه مثل الأفوكادو والخوخ.
La البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، له علاقة بصحة الجلد وهو موجود في العديد من الكريمات ومستحضرات التجميل ، ولكن أيضًا في الأطعمة المختلفة. فهو لا يساعد فقط في الحصول على بشرة رطبة ، ولكنه يسمح للبشرة بالبقاء بصحة جيدة ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الجلد. يوجد البيوتين في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والكبد والبيض والقرنبيط والموز.
الكثير حامض دهني أساسي مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي ، لأنها تسمح بترطيب أفضل للبشرة بفضل الدهون. لذلك يصبح الجلد أكثر صحة وظهور التجاعيد المبكرة مشلول. لا يستطيع الجسم تكوين الأحماض الدهنية الأساسية. بهذه الطريقة ، فإن الطريقة الوحيدة للاستمتاع بفوائدها هي تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية. إلى تغذية يمكنك إضافة السلمون والسردين والقشريات والبيض والزيوت النباتية والمكسرات وفول الصويا واللحوم الخالية من الدهون.
للتمتع بفوائد أوميغا 3 يجب أن نأكل الكثير من الأطعمة الغنية بـ o3 ، مثل سمك السلمون يجب أن نستهلك 250 جرام في اليوم .. إنه أمر معقد. أفضل المكملات في هذه الحالة لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعطينا العديد من الفوائد للقلب والدماغ والجلد ... أتناول طاقة أوميغا 3 rx لأنها حاصلة على شهادة جودة IFOS لنقاوتها وتركيزها ولا تحتوي على ملوثات للأسماك نفط. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أيضًا تناول مضادات الأكسدة لإبطاء شيخوخة الخلايا. اشرب الشاي ، والشوكولاته الداكنة ، والتوت ، ... على الرغم من أننا متماثلون مع أوميغا 3 ، إلا أنه من الضروري تناول الكثير منها. لكن لحسن الحظ ، هناك أيضًا مكملات لهذا ، وأنا أيضًا آخذ مادة البوليفينول maqui rx لأنها قوية جدًا ، بالإضافة إلى أن maqui هو التوت الذي يحتوي على أكثر قوة مضادة للأكسدة. إذا كنت تهتم بنظامك الغذائي ، وتمارس الرياضة ، وترطب جيدًا ، وعلاوة على ذلك ، فإنك تتناول هذه المكملات ، وتلاحظ ذلك ويلاحظونها