يأتي السبب الرئيسي لسوء النظام الغذائي من حقيقة أن النظام الغذائي مهمل. من المهم إنشاء قائمة أسبوعية متوازنة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، إذا كنت ترغب في ذلك فقدان الوزن
بنفس الطريقة ، لمعرفة كيفية إنقاص الوزن دون الجوع ، من الضروري وضع جدول زمني ثابت للوجبات الرئيسية بناءً على روتين العمل. بهذه الطريقة ، فإن الإحساس جوع خلال النهار.
للشعور بالشبع لفترة أطول ومنع ظهور الجوع ، من المهم تناول الطعام بهدوء. تناول الطعام جالسًا على المائدة ، وإطالة الوجبة لأطول فترة ممكنة. يجب أن نتذكر أن الجسم يحتاج ما بين 15 و 30 دقيقة لاستيعاب efecto اشباع من الطعام.
الوقت المثالي لتمديد الوجبة هو نصف ساعة من أجل الشعور بالرضا التام دون الحاجة إلى تناول أكثر مما يحتاجه الجسم. خدعة تساعد فقدان الوزن دون الشعور بالجوع هو أخذ قسط من الراحة أثناء الوجبة.
بدلاً من تناول الأطباق تلقائيًا ، يُنصح بترك نصف الوجبة واسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا للاستمرار في تناول الطعام. ويعتمد هذا الجانب تحديدًا على حقيقة تناول الحلوى ، وهو أمر يمكن تجنبه والتخلص من بعضها السعرات الحرارية.