الأحد القادم ، 30 أكتوبر ، سيكون هناك تغيير جديد للوقت. في الثالثة صباحًا ستكون الساعة الثانية صباحًا. يمكن أن تسبب هذه الحقيقة اضطرابات لدى الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية ومشاكل عصبية.
سيساعدك تطبيق هذه النصائح على منع الصداعوالارتباك وعدم التركيز المرتبط بهذه الاستراتيجية ، والتي يتم تنفيذها مرتين في السنة للاستفادة بشكل أفضل من الضوء الطبيعي وتقليل استهلاك الطاقة.
ابدأ في تعديل وقت الوجبات ووقت النوم قبل أيام قليلة من تغيير الوقت. افعل ذلك تدريجيًا. فكرة جيدة أن تؤجل عاداتك لمدة 15 دقيقة كل يوم للأيام الأربعة السابقة. بهذه الطريقة ، سوف تتأقلم عمليًا عند حلول اليوم.
كن نشيطا، رطب وتناول الطعام الصحي قدر الإمكان. افعل كل ما في وسعك لمساعدة جسمك على تطوير القوة التي يحتاجها لتعويض الآثار الضارة التي يمكن أن يحدثها تغيير الوقت على الساعة البيولوجية للناس.
كذلك ، تجنب المشروبات الكحولية والكافيين ، لأنها تميل إلى تفاقم الأعراض المصاحبة لتغير الوقت. سيحافظ تقييد نفسك على الماء على استقرار مستويات الطاقة لديك
يلعب الضوء دورًا أساسيًا فيما يتعلق بالساعة البيولوجية. لا تتردد في تجربة العلاج بالضوء لتقليل أعراض التحول الزمني ، والتي تشبه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. استيقظ قبل ساعة واحدة من بدء الجدول الجديد سيوفر لك أيضًا المزيد من ساعات ضوء الشمس ، مما يقلل من خطر الإصابة باضطرابات مثل القلق والاكتئاب.