مقياس برج

ربما تكون قد سمعت بالفعل عن ماهية ملف مقياس برج أو قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تهتم فيها بهذا المفهوم.

سنخبرك أدناه ما هو هذا المقياس بالضبط ، ما هو الغرض منه ومدى أهميته. تابع القراءة لتتعلم كل شيء عن طريقة قياس أوقاتك أثناء السباق وما تعنيه.

مقياس بورغ هو طريقة تُستخدم لمعرفة مقدار الجهد الذي نبذله عندما نخرج للجري ، فهو يحاول معرفة مستوى إجهادنا عندما نمارس هذه الرياضة الرياضية.

يرتبط ارتباطًا مباشرًا بـ الشعور بالجهد الذي يتصوره الرياضي أو من يمارس رياضة ذات قيمة عددية حتى يومنا هذا بين عامي 0 و 10. الهدف هو التحكم في التعب بشكل مناسب ومعرفة آثار التدريب وفقًا للشدة التي نؤديها في كل جلسة.

امرأة تجري في الثلج

معدل ضربات القلب أمر حيوي لمعرفة ما هو جهدنا وكيف يكون قلبنا ، ومع ذلك ، فإن طريقة Borg هذه هي معيار أكثر ذاتية لاكتشاف قيمة الجهد هذه عندما نخرج للجري.

بعد ذلك ، سنخبرك المزيد عن هذا المقياس ، كيف ظهر وكيف يمكننا تنفيذه وما الغرض منه بالضبط. 

ما هو مقياس برج

تم تصميم هذا المقياس بواسطة جونار بورغ، حيث يعكس الجهد الملحوظ للعدّاء بقيمة عددية تتراوح من 0 إلى 10. إنه بديل صالح ولكنه شخصي أيضًا ، لمعرفة مستوى الطلب في التدريب.

لا تتطلب أجهزة للقياس ، لذا فهي مناسبة لمن يريد معرفة تلك القيمة. إنها قيمة موثوقة إلى حد ما ، لذا إذا كنت تريد معرفة مستوى التعب عند التدريب ، فإننا نواصل إخبارك كيف يمكنك معرفة ذلك.

ما هو مقياس بورغ؟

يتيح لك هذا المقياس معرفة مستويات معينة من التدريب.

  • السيطرة لدينا تعب.
  • منعنا من الحصول على ملف سوبرينترينامينتو ضار بجسمنا وصحتنا.
  • إنه مقياس شخصي.
  • دعنا نعرف مستوى الجهد أو العمل تم خلال تدريبنا.
  • يتعلق تصور الجهد و المؤشرات الفسيولوجية مثل معدل ضربات القلب ، من بين أمور أخرى.

كيف نضعها موضع التنفيذ

لمعرفة مستوى التعب لدينا ، أولاً وقبل كل شيء نحتاج إلى الثبات في الخروج للركض والتحكم اليومي ، اكتب تصورنا للجهد في كل جلسة تدريبية مع القيم العددية للمقياس. القيم التي كانت تتكون في البداية من 20 مستوى ولكن مع مرور الوقت تم تعديلها لتتركها عند 10 فقط لتسهيل تطبيقها.

ترابيزة برج الأصلية

  • 1-7 م وناعمة جدا
  • 7-9 ناعم جدا
  • 9-11 لينة جدا
  • 11-13 شيء صعب
  • 13-15 صعب
  • 15-17 صعب جدا
  • 17-20 صعب جدا

جدول بورج المعدل

  • 0 ناعم جدا جدا
  • 1 ناعم جدا
  • 2 ناعم جدا
  • 3 رقيق
  • 4 معتدل
  • 5 شيء صعب
  • 6 صعب
  • 7-8 صعب جدا
  • 9-10 صعب جدا

من خلال هذه القيم ، يمكننا أن نعرف بسهولة تأثيرات التدريبات الخاصة بنا وفقًا للشدة التي نقوم بها.

لتطبيق القيم بشكل صحيح ، نحتاج إلى بعض الخبرة بمزيد من الدقة تحديد الصعوبة والجهد من نشاطنا البدني ، وكذلك معرفة حقًا ما يعنيه كل مستوى.
إنه مقياس مكمل لبقية المستويات الأكثر دقة للأجهزة التي يمكن أن نجدها اليوم ، ومع ذلك ، إذا لم يكن لدينا وصول إلى أي جهاز ، فيمكننا استخدامه لتجنب تجاوزنا و يسبب الإجهاد في الكائن الحي. 

معنى القيم

  • المستويات الثلاثة الأولى التي يمكن أن نقولها هي العمل أقل من الهوائية.
  • ما بين ستة وسبعة سيكون التمارين الرياضية التي تحتاج إلى مزيد من الجهد لأداء.
  • مستويات فوق سبعةهي التمارين التي تتطلب أكبر قدر من السعرات الحرارية وإنفاق الطاقة.
ميزة هذا المقياس هي سهولة الاستخدام وفوق كل ذلك أنه لا يكلف مالاً ، إنه نظام يجب أن نتكيف معه بمرور الوقت ، سيساعدنا على تقييم شدتنا دون الحاجة إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو ما شابه. جهاز.

من عيوب هذا المقياس ، كما ذكرنا ، أنه نظام إدراك شخصي وشخصي للغاية.جهد الشخص وتعبه يختلف الأمر باختلاف الشخص ، يجب أن تأخذ في الاعتبار صحة الشخص الذي يقوم بالتمرينات البدنية ، وعمره ، وجنسه ، وحالته البدنية في الوقت الذي يقوم فيه بذلك.

التصور شخصي للغاية وبالتالي ذاتية للغاية. ابتهج للسباق القادم أو للفئة التالية من الدوران، لأنه لا يمكننا استخدامه فقط لحساب التدريب عندما نخرج للركض ، بل يمكننا أيضًا استخدامه عندما نحضر فصلًا حول الغزل أو الخروج بالدراجة أو المشي بسرعة.

في المرة القادمة التي تمارس فيها نشاطًا بدنيًا يتطلب تدريبًا ، ضع هذا المقياس موضع التنفيذ بحيث يمكنك بمرور الوقت تحديد مستوى الجهد والتعب والشدة لتحقيق نتائج أفضل في المستقبل.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.