مزايا التدريب عن طريق صعود السلالم

فوائد

عندما نبدأ في الحصول على الشكل ، نريد تحقيق أهدافنا في أقرب وقت ممكن. هناك العديد من الطرق لزيادة أداء التدريبات لدينا مثل قطار تسلق السلالم. سنخصص هذا المنشور لتحليل المزايا والفوائد التي يمكننا الحصول عليها من هذه الممارسة من أجل تحويل جسمنا.

هل تريد معرفة كل مزايا التدريب عن طريق صعود السلالم؟ عليك فقط مواصلة القراءة لتتعلمها 🙂

المعوقات والتدريب

فوائد التدريب عن طريق صعود السلالم

هناك الكثير من الناس الذين يفعلون ذلك تشغيل اليومي. إنها رياضة مثل أي رياضة أخرى. يقدم الجري كل يوم فوائد متعددة لصحتنا. إحدى المشكلات التي تظهر عند الركض في جميع أنحاء المدينة هي ذلك لا توجد سلالم مائلة كافية للقيام بالتمارين. يزيد تسلق التلال من قدرة الجسم على التحمل وقدرة التحمل. من خلال إخضاع أجسامنا لجهد أكبر لفترة أطول ، سنضخ المزيد من الدم إلى العضلات ، وبالتالي ، سوف تتطور بشكل أكبر. كما أنه يدعم تنمية قدرة الرئة.

إذا لم تكن المنحدرات شديدة الانحدار بما يكفي لتقديم المقاومة ، فإن السلالم تعد خيارًا جيدًا. الميزة الرئيسية للتدريب عن طريق صعود السلالم هي أنه يتمتع بقدرة تكاملية كل من القوة الهوائية والعمل البليومتري. يمكن القيام به في بيئات يسهل العثور عليها وتغطيتها ، في حالة عدم ملاءمة الطقس. ليست هناك حاجة إلى أي مادة وهي مجانية تمامًا.

فوائد التدريب عن طريق صعود السلالم

فترات التدريب وأشكاله

إنه تدريب يمكن القيام به بطرق مختلفة. اعتمادًا على التركيز الذي تريد إعطائه له ، له أنواع مختلفة من الشدة. يمكن أن يتم ذلك بطريقة أكثر رقة للمبتدئين أو الأكثر تقدمًا. إنه أيضًا خيار جيد للقيام بذلك على فترات لزيادة حرق الدهون.

بشكل عام ، الفوائد الرئيسية التي يتم الحصول عليها من هذه الممارسة هي:

  • تتحسن العضلات من خلال زيادة قوة العمل. أي تدريب يحتاج إلى قوة العمل. خلال هذا العمل ، يتم إجراء تقلصات عضلية مختلفة تؤثر على أنواع الحركة المختلفة. في الجري يجب ألا تعمل بأقصى قوة ، ولكن يجب أن يكون هناك عمل مختلط بين القوة والمقاومة للحصول على مزيد من التحسينات وتجنب الإصابات المحتملة.
  • يحسن قدرة القلب والأوعية الدموية. القيام بعمل صيانته في الوقت المناسب والصلابة المناسبة ، يتم عمل نظام القلب والأوعية الدموية في كل جلسة. الطريقة السهلة هي اللعب بنبضنا وتعافينا أثناء قيامنا بالدوائر. بهذه الطريقة سوف نتحكم في القدرة التي لدينا لتحسينها.
  • تحسين أسلوب الجري. إذا أردنا تحقيق ذلك ، فمن الضروري القيام بالعمل مع التركيز بشكل جيد للغاية على وضع الجسم في جميع الأوقات. يجب أن نصعد الدرج منتصباً ، ولا نبخل في رفع الركبتين ونستخدم نعل القدم ووتر العرقوب ومرافقة حركة الساقين بالتنسيق مع حركة الذراع التي تضخم الإيماءة.

المتغيرات من التمرين

رجل يصعد السلالم

إذا تم تنفيذ كل التدريب وفقًا للإرشادات الصحيحة ، فهذا التدريب يجب ألا يسبب أي إصابة. على العكس من ذلك ، فهو يوفر فوائد عديدة لجسمنا ويجب أن يمنع مثل هذه الإصابات. الشيء المهم في هذا التمرين هو التخطيط بشكل صحيح لاتباع التوصيات الأساسية. لا ينبغي أن تمارس إذا كانت لدينا مشاكل في وتر (خاصة أخيل). يجب زيادة الصعوبة بشكل تدريجي حتى يتمكن الجسم من التحرك للأمام وعدم إيذاء أنفسنا.

يجب خفض الخطوات واحدة تلو الأخرى و استخدم عضلات الفخذ لتخفيف التأثير. يتضمن تدريب السلالم العديد من الاختلافات اعتمادًا على ما تريد العمل عليه. سنرى اختلافات مختلفة لنفس التمرين.

قوة العمل

أهداف هذا التدريب

نؤدي 3 سلاسل تستريح 5 دقائق بين كل منهما. للنزول على الدرج ، نسير ببطء حتى نصل إلى وضع البداية. كل سلسلة لها تمارين مختلفة:

تسلق 10 خطوات:

  • إلى القدمين معا دون راحة.
  • الي السباق.
  • في القدم الناعمة (5 مع اليسار و 5 مع اليمين).
  • الوقوف معًا ، والقفز اثنين في اثنين (إجمالي 5 قفزات).
  • الي السباق.
  • قدمان معًا ، قفزًا اثنين في اثنين مع توقف في وضع شبه مرن لمدة ثانيتين.

عمل المقاومة

تدريب تسلق السلالم

بالنسبة لهذه الوظيفة ، من المهم العثور على سلم أطول وقت ممكن. بهذه الطريقة يمكننا تحقيق أقصى استفادة من قدرتنا. في هذه الحالة ، سنقوم بأداء 4 مجموعات من 4 دقائق وسوف نتقاطع مع الصعود السريع بحوالي 25 أو 30 خطوة مع العودة إلى نقطة البداية في الهرولة. سيكون أحد التسلق في سباق والآخر بقفزات بالأقدام معًا ، والآخر به ضعف. سيكون الاسترداد بين هذه السلسلة 3 دقائق.

متغيرات تدريب السلم لا حدود لها. يعتمد ذلك كثيرًا على سعة كل واحدة والمكان الذي تعيش فيه والسلالم التي يمكنك الوصول إليها. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إدخال سباقات السرعة الصغيرة لإنهاء كل 2 أو 3 مرات تسلق.

لمن هذا النوع من التمرين؟

يمكن لأي شخص القيام بهذا النوع من التدريب. الشرط الوحيد هو تكييف الجهود مع القدرات الأولية لكل شخص واتباع توصيات المدرب. من الضروري الانتباه بشكل خاص إلى عدم الشعور بعدم الراحة أو الإصابات القديمة في الركبتين أو كعب أخيل بسبب زيادة الوزن. إنها طريقة يجب على كل ممارس في هذا التخصص القيام بها لتحسينها وإحراز تقدم.

هناك العديد من الأشخاص الذين ، بعد اكتساب كتلة عضلية في مرحلة الحجم ، يختارون التدريب عن طريق صعود السلالم مثل تمرين القلب والأوعية الدموية في مرحلة التعريف. حتى لا تفقد العضلات المكتسبة ، فإنها تقصر أوقات الصعود والهبوط ، ولكنها تقلل البقية. بهذه الطريقة ، بعد جلسة وزن لا تقل عن ساعة واحدة ، سيتم استخدام الدهون كمخزون للطاقة. مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، يمكن الحفاظ على الحد الأقصى من العضلات التي تم الحصول عليها في المرحلة السابقة حتى لا تؤدي إلى خسائر محتملة.

كما ترى ، فإن هذه التمارين متباينة بحيث يبذل الجسم جهدًا مستمرًا ويصبح أكثر كفاءة. مع هذا سنكتسب الصحة وجسمنا سوف يشكرنا على المدى الطويل. إذا لم تتمكن من العثور على مكان به سلالم ، فيمكنك دائمًا الذهاب إلى ملعب لكرة القدم وصعود السلالم إلى المدرجات. هل سبق لك أن جربت طريقة التدريب هذه؟


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.