الخريف هو وقت التغيير ، ولكن سواء كانت هناك تغييرات في حياتنا أم لا ، خلال الخريف يمكن أن يصاب الأشخاص الأكثر حساسية بما يعرف بقلق الخريف. يمكن أن تطغى علينا التحديات الجديدة ، بينما يؤدي الافتقار إليها غالبًا إلى الاعتقاد بأننا لا نفعل الشيء الصحيح في حياتنا. وكلاهما من أسباب القلق.
يتجلى هذا الاضطراب المزاجي الذي يعاني منه الكثير من الناس دون علم منهم خفقان وشعور عصبي في المعدة. هذه هي الأعراض التي تجعل الحياة اليومية صعبة للغاية. أيضًا ، إذا سمح للقلق بالنمو ، يمكن أن يتحول إلى اكتئاب خطير. لهذه الأسباب ، يجب القضاء على المشكلة في مهدها عن طريق أخذ الأمور ببطء وتطبيق تقنيات مثل تلك الموضحة أدناه:
غالبًا ما تكون الالتزامات التي لا مفر منها ضارة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، لذا حاول ألا يكون لديك الكثير في جدولك للأشهر القليلة القادمة. بدلًا من ذلك ، افعل أشياء تذكرك بأن لديك خيارًا ، مثل الذهاب إلى السينما أو ممارسة اليوجا. محو مصادر التوتر بجلطة، حتى لو كان ذلك يعني عدم إحراز تقدم في عملك أو في حياتك الشخصية. سيكون هناك وقت لذلك. الشيء المهم الآن هو التركيز على صحتك العقلية وعدم ترك أي شخص أو أي شيء يربكك.
يمكن أن تساهم الحساسية في القلق والاكتئاب. اكتشف ما إذا كنت تعاني من أي منها وحاربها حتى لا تكون مستويات القلق لديك أعلى بسببها. وهو أنه عندما تكافح أجسامنا عدوى ، فإننا نشعر بالاكتئاب وهذا شيء لا يستطيع الأشخاص المصابون بقلق الخريف تحمله.
La نقص فيتامين D تم ربطه بالاكتئاب والقلق ، وبما أن التعرض لأشعة الشمس ينخفض خلال الخريف مقارنة بالصيف ، فمن المستحسن تعزيز النظام الغذائي للأطعمة الغنية بهذه المغذيات أو استشارة طبيبك بشأن تناول المكملات الغذائية. المغنيسيوم عنصر غذائي مهم آخر لمنع القلق ، لأنه يدعم الجهاز العصبي المركزي. نحصل عليه من الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، السلق ...) ، المكسرات ، البذور والبقوليات (الفول ، العدس ...). تساهم الشوكولاتة الداكنة أيضًا كثيرًا ، لكن عليك أن تكون حذرًا مع السكر.