بشكل عام ، نميل إلى قضاء اليوم بعيدًا عن المنزل ، ونأكل قليلاً وسيئًا ، و عشاء تصبح لحظة نخرج فيها كل رغباتنا. قدر الإمكان ، من الملائم تجنب هذه الظاهرة من خلال محاولة تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم ، بحيث يكون معدة ليست فارغة وقت العشاء.
اللحوم الخالية من الدهن
مستواك دهن إنها ليست عالية جدًا ، وعادة ما يتم هضمها جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الدجاج والديك الرومي من المصادر الغذائية للتربتوفان ، وهو حمض أميني يسمح بتخليق السيروتونين. بفضل هذا الناقل العصبي ، تدخل حالة من الراحة والرفاهية. لمرافقة اللحوم والدجاج أو الديك الرومي بطريقة مناسبة ، يمكنك ، على سبيل المثال ، تحضير صدر الليمون مع الهليون.
سلطة الجرجير
كما يعلم الجميع ، أحيانًا لا تشعر السلطات بالراحة في الليل ، خاصة إذا أضيفت خضروات يصعب هضمها أو تسبب ثقلًا و flatulences.
ومع ذلك ، فإن الجرجير من الخضروات الخفيفة واللذيذة والغنية الفيتامينات ج وفيتامين B9 ، وهما مهمان جدًا لتنظيم المزاج والتسبب في الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الفيتامينات تعتني بـ نظام حصين.
الحبوب الكاملة
El الأرز الروجو عبارة عن حبة كاملة غنية بالألياف ، وهي قادرة على زيادة مستويات السيروتونين. يجب أن نعرف أن جميع الحبوب الكاملة هي أساس مثير للاهتمام للمساعدة في أوقات التوتر والقلق. يمكنك مرافقة مشاهد مع الفجل وخبز الجاودار لوجبة هضمية غنية بفيتامين ب.
كمية معتدلة من البقوليات
الفول مع الحمص، على سبيل المثال ، يمثلون عشاءًا خفيفًا ومليئًا وصحيًا. هذه بروتينات نباتية خالية من الكوليسترول تقدم مساهمة مثيرة للاهتمام في الفيتامينات B1 ، B3 ، B6 ، B9 والمغنيسيوم.
تسمح لنا العناصر الغذائية الموجودة في هذه البقوليات بتنظيم الجهاز العصبي ، على وجه التحديد بفضل التربتوفان. بهذه الطريقة ، إذا تم دمجها مع سمك السلمون أو صدر الديك الرومي ، تحصل على عشاء هائل.
نعم ، يجب أن تأكل أقل من تناول الغداء ، في توزيع كتل النظام الغذائي الخاص بي ، أحصل على أقل من العشاء مقارنة بالغداء ، فليس من الجيد أن تستلقي ممتلئًا. ويوصى بشدة بتناول اللحوم الخالية من الدهون وتجنب الأطعمة مثل تلك التي تقولها لأنها تهضم بشكل أسوأ وتؤثر علينا في وقت النوم. عادة ما آخذ شيئًا أخف مثل التونة مع الطماطم والديك الرومي والكوسا مع بعض السمك والدجاج وما إلى ذلك. وألاحظ أنني أرتاح بشكل أفضل وأنني أستيقظ أكثر نشاطًا. منذ أن كنت على هذا النظام الغذائي ، أتناول طعامًا جيدًا وكذلك كل شيء ، والعديد من الخضراوات وهو مفيد للغاية