مع تقدم الرجال في العمر ، وخاصة في الخمسينيات من العمر ، تزيد من فرص الإصابة بالأمراضمثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو سرطان البروستاتا. على الرغم من أن هذه الأمراض (أو أي منها) لا مفر منها ، يمكنك القيام بأشياء تحدث فرقًا كبيرًا ، مثل اتباع عادات الأكل الصحية.
أضفه إلى النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفطر والخرشوف والموز والأفوكادو تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. في هذا الصدد ، من الضروري أيضًا تقليل تناول الملح قدر الإمكان ، باستخدام الحيل مثل استبداله بالتوابل في بعض الوجبات.
يجب أن تشمل أيضًا عادات الأكل لدى الرجال فوق سن الخمسين البروتينات التي تساعد في الحفاظ على كتلة عضلاتك مثل فول الصويا والفول السوداني والعدس والبازلاء على الجانب النباتي. ولحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك من جانب آكلى لحوم البشر. عندما تنخفض الكتلة العضلية ، يزداد خطر السقوط والإصابات ، لذلك فهو جانب من جوانب النظام الغذائي الذي لا ينبغي إهماله.
قد يقلل التوت من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان نظرًا لتأثيره المضاد للالتهابات ، ولهذا السبب يوصى بالتوت الأزرق والتوت والفراولة للجميع ، وخاصة الرجال والنساء فوق سن الخمسين ، على الرغم من أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في تناول التوت بشكل منتظم.
عندما الحفاظ على مرض السكري في الخليجمن المهم عدم إساءة استخدام الأطعمة المصنعة واتباع جداول الوجبات الصارمة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة ، مثل الفول ، والتي تؤكل يوميًا ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، وفقًا لدراسات عديدة.