تعتبر احتفالات الكريسماس من أكثر الأوقات المتوقعة في العام ، ولكن لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون بين الناس وأنشطتهم البدنية الروتينية ، مما يتسبب في فقدان اللياقة التي قد يصعب إصلاحها في الأسابيع التي تلي ذلك. هنا نوضح كيف تحافظ على لياقتك خلال عيد الميلاد.
اجعل التمرين ممتعًا. ليس عليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد مثل بقية العام ، ولكن الشيء المهم هو النهوض من الأريكة والتحرك. فكرة ممتازة قم بإجراء مسابقات مع الأصدقاء والعائلةمثل دورات الحواجز في الحديقة أو ألعاب كرة القدم أو سباقات الدراجات. ستجعلك اللدغات الصحية تنسى أنك تمارس الرياضة في عيد الميلاد.
أولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة بمفردهم يمكنهم ذلك خصص بعض الوقت بعد الإفطار للجري. ليس من الضروري أن تكون بكامل طاقتها ، ولكن خلال الإجازات يكفي ممارسة رياضة الجري لمدة 10 إلى 20 دقيقة أو المشي بخفة لمدة نصف ساعة ، وهو ما يعرف شعبياً باسم شد الساقين ، حيث يتعلق الأمر بالحفاظ على شكل وليس تحسينه. سيكون هناك وقت لمواصلة إتقان شكلنا المادي لاحقًا.
إذا كنت تعتبر البرد عقبة ، فستكون سعيدًا بمعرفة أنه ليس عليك مغادرة المنزل لتحافظ على لياقتك خلال عيد الميلاد. يمكنك دائما اختيار التمارين التي يمكن ممارستها في حرارة المنزلمثل القرفصاء وتمارين الضغط وتمارين البطن. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن تفعله 15 دقيقة يوميًا من هذه التمارين للحفاظ على قوة عضلاتك. تذكر أن تقوم بالإحماء قبل قليل وتمدد بمجرد الانتهاء من الروتين. آخر شيء نحتاجه في عيد الميلاد هو إصابة في العضلات.