عندما تعمل من ليللا ينصح بتناول المنشطات بعد الساعة الثالثة صباحاً ، لأن عملية التمثيل الغذائي تستغرق حوالي 3 ساعات لاستقلابها. تحت تأثير المنشطات ، من المستحيل النوم مع أ حلم المنقه. من أمثلة المنبهات القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة.
يفضل الهضم خدر. بعد الأكل ، يعمل الجهاز الهضمي ويحرق الطاقة ، ومن هنا الشعور بالإرهاق. لذلك فمن المستحسن أن تأخذ إفطار قبل الذهاب إلى السرير. يجب أيضًا أن تشرب كمية كافية من الماء لتبرد.
مثال على إفطار صحي ، خبز أو حبوب ، لبن أو زبادي ، فواكه أو عصائر فواكه.
يتعلق الأمر بخلق بيئة مواتية حلم عميق. يجب أن يكون ظلام الغرفة في أقصى درجاته ، لأنه يفضل إفراز الميلاتونين عبر الغدة الصنوبرية ، وهو أمر ضروري لنوم مريح. تؤثر راحة البال بشكل مباشر على نوعية النوم. يجب أن يحاكم نوم في غرفة معزولة جيدًا.
النوم والشفاء في الصباح وليس عند الظهر. المستويات الميلاتونين هي الأعلى في الصباح ، بينما مستويات الكورتيزول هم أضعف. يحدث العكس في الظهيرة. يجب أن يناموا 7 ساعات متتالية على الأقل. إذا كنت لا تستطيع النوم لفترة طويلة في الصباح ، خذ قيلولة في الظهيرة.
إذا لم تستطع التعافي ، يمكنك اختيار طرق الاسترخاء ، أو الحمامات الباردة ، أو الاستحمام ، اليوغا، الوخز بالإبر ، طب الأعشاب ، المعالجة المثلية. كحل أخير ، يمكنك الحصول على وصفة طبية من الميلاتونين تباع في الصيدليات. من الناحية المثالية ، استشر طبيبك أولاً.