كيفية التخلص من الغازات

بشكل عام ، لا داعي للقلق بشأن كيفية التخلص من الغازات. وهذا هو للجسم آلياته الخاصة للقيام بذلك بشكل طبيعي.

ومع ذلك، هناك أوقات قد تكون فيها هناك حاجة إلى القليل من المساعدة. اكتشف ما يمكنك فعله لتفريغ جسمك من الغازات والعديد من الأشياء المهمة الأخرى حول هذا الموضوع:

لماذا تنتج الغازات؟

ينتج الجسم الغازات عند هضم الطعام. بعد امتصاص العناصر الغذائية ، تفرز الأمعاء الغازات لتفكيك كل ما تبقى.. في حد ذاته ، الغازات المعوية ليست خطيرة. يجب أن تفكر في استشارة طبيبك فقط عندما يكون إنتاج الغازات مرتفعًا جدًا وتكون مصحوبة بأعراض أخرى ، مثل ألم البطن أو الانتفاخ أو فقدان الشهية.

ومع ذلك ، فإن إنشائها لا يرجع دائمًا إلى الطعام. يمكن للجسم أيضًا أن يصنعها من الأكسجين والنيتروجين وثاني أكسيد الكربون التي تبتلعها عندما تتنفس.، أكل و اشرب. تم تجشؤ معظم هذا الغاز. ولكن عندما لا يحدث هذا ، يمكن أن يدخل الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن أو عسر الهضم.

يزيد تناول الطعام بسرعة كبيرة من خطر إنتاج هذا النوع الثاني من الغازات. وكلما أسرع في تناول الطعام ، زادت كمية الهواء التي تبتلعها. يمكن أن يجعلك هذا الهواء تشعر بالانتفاخ عندما يصل إلى أمعائك. لمنع الغازات ، عليك تناول الطعام بوتيرة طبيعية. كما أن أخذ وقتك يمنع الآثار الجانبية العديدة للإفراط في تناول الطعام (مثل السمنة). ومن الضروري أن نضع في اعتبارنا أن المعدة تستغرق حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى المخ بأنها ممتلئة.

الأمراض والغازات

هناك أمراض يمكن أن تزيد من كمية الغازات في الجهاز الهضمي. يمكن أن تسبب أيضًا حساسية أكبر للكمية الطبيعية منها. تشمل قائمة الأمراض متلازمة القولون العصبي ومرض الجزر المعدي المريئي. مضاعفات بعض الأمراض ، يمكن أن يؤدي نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة إلى زيادة إنتاج الغازات.

ما هي الأطعمة التي تنتج الغازات؟

تميل بعض الأطعمة إلى التسبب في الغازات بسبب الجسم غير مجهز جيداً لهضمها. بعضها معروف على نطاق واسع:

• يهودي
• عدس
• بروكلي
• قرنبيط
• براعم بروكسل
• ملفوف
• بصل
• الحبوب الكاملة

الأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات يمكن أن تكون مفاجئة (تفاح ، بطيخ ، بطاطس ...). على أي حال ، و على الرغم من إنتاج الغازات ، من الضروري الاحتفاظ بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي. لسبب بسيط هو أن فوائده تفوق عيوبه. أو بعبارة أخرى: لأنها مفيدة للصحة.

المشروبات مع الفقاعات

مشروبات غازية ومشروبات أخرى مع فقاعات (بيرة ، كافا ...) يمكن أن تملأ الجهاز الهضمي بالغازات. على الرغم من أنه يمكن تجشؤ جزء منه ، إلا أنه بمجرد وصول الغاز إلى الأمعاء ، يظل هناك حتى يطرده الجسم بشكل طبيعي. على عكس الأطعمة السابقة ، فإن مشروبات الفقاعات ليست ضرورية. لذلك إذا تسببوا لك في الكثير من المشاكل ، فقد يكون الحد من تناولهم أو استبعادهم من النظام الغذائي فكرة جيدة.

الألبان

قد يعاني الأشخاص المصابون بدرجة معينة من عدم تحمل اللاكتوز من الغازاتآلام البطن والانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان مثل الحليب أو الآيس كريم. هذه ليست آثارًا جانبية خطيرة بشكل عام ، ولكن يُنصح بالذهاب إلى الحليب الخالي من اللاكتوز إذا كان الحليب العادي يسبب لك مشاكل.

سكر الفاكهة

شراب الذرة عالي الفركتوز هو نوع من السكر يجعل من الصعب على الجسم أن يتحلل أكثر من السكريات الأخرى. الذي - التي يمكن أن يؤدي إلى الغازات وكذلك الانتفاخ والألم. توجد في العديد من المنتجات الغذائية (المعجنات ، المشروبات الغازية ، حبوب الإفطار ، الصلصات ...). ابحث عنها على الملصقات إذا كنت تعتقد أنها قد تكون مسؤولة عن مشكلة الغاز لديك.

الشحوم

على الرغم من أنها ضرورية لتصنيع الخلايا والأعصاب والهرمونات ، فإن إساءة استخدامها يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ بسبب ذلك يستغرق الجسم وقتًا أطول في تكسير الدهون مقارنة بأنواع الطعام الأخرى.

ما هو جيد لتفريغ معدة الغازات؟

التجشؤ هو الطريقة الأكثر فعالية لطرد الهواء المترسب في المعدة تناول العلكة أو شرب الصودا أو الأكل والشرب بسرعة كبيرة أو التدخين أو مص الحلوى.

فيما يلي بعض أكثر الطرق فعالية التي يمكنك تنفيذها عندما تنتقل الغازات بالفعل إلى الأمعاء:

• ممارسة
• سيميثيكون: تساعد الأدوية التي تحتوي على هذا العنصر النشط على تكسير فقاعات الغاز في الأمعاء ، مما يساعد على الالتهاب.
• الانزيمات الهاضمة
• كربون مفعل

إذا كان ما تريده هو منع تكون الغازات في المقام الأولفيما يلي بعض العادات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك:

• تجنب المحليات الصناعية
• لا تدخن أو تمضغ العلكة أو تشرب من خلال القش
• تناول الطعام والشراب ببطء أكثر
• اشرب قبل الوجبات بدلاً من أثناءها