كما تعلم ، يأخذ الجسم قوة التي نستخدمها في الأعمال الروتينية لما نأكله ، حيث أن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هي أهم ثلاثة مصادر. ومع ذلك ، تمامًا كما توجد أطعمة تمدنا بالطاقة ، هناك أيضًا تلك التي تأخذها بعيدًا عنا ، ولهذا السبب يجب علينا فحص نظامنا الغذائي بعناية ، خاصة الآن في فصل الصيف ، عندما تكون الحرارة نوعًا من مصاصي الدماء الذي يمتص الرواسب. من الطاقة طوال اليوم.
الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الغنية بالألياف والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة هي أفضل خيار متاح لنا للحصول على نوع طويل من الطاقة. هذا لأنه يتم هضمها بمعدل بطيء وثابت. ال الكربوهيدرات البسيطة بدلاً من ذلك ، يجب تناولها باعتدال.
الكثير صناعة الحلويات، المشروبات الغازية والعصائر المعبأة توفر الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يتم تكسيرها بسرعة وامتصاصها من قبل الجسم. في البداية ، نشعر بدفعة مرضية من الطاقة ، لكنها لا تدوم إلا من 30 إلى 60 دقيقة ؛ بمجرد انقضاء ذلك الوقت ، عادة ما يكون هناك انخفاض في الطاقة يجعلنا أضعف مما كنا عليه في البداية وحتى قليلاً من الانفعال.
بهذا المعنى ، من المهم أيضًا تجنب الكحول. وهو يعتبر مع الكربوهيدرات البسيطة أكبر عامل اكتئاب. لذلك ، حاول تعديل استهلاك الكحول في الفترات التي تلاحظ فيها انخفاض الطاقة ، حيث سيزيد الوضع سوءًا.
La كافيين إنها مادة أخرى يجب أن تكون حذرًا جدًا بها ، حيث أن لها تأثيرًا مشابهًا للكربوهيدرات البسيطة. إنه يوفر دفعة أولية من الطاقة يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعتين ، أقل بكثير إذا نشأ تحمُّل للكافيين بسبب تعاطي القهوة ، ولكن بعد ذلك الشعور بالحيوية يتبعه تسوس يؤدي في معظم الحالات إلى إدمان الكافيين. يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز العصبي للأشخاص على المدى الطويل.