ما هي كمية الكالسيوم التي يجب أن تأخذها في اليوم؟

الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائيولكن هل تعلم ما هي الكمية التي يجب تناولها في اليوم من هذا المعدن؟

الرقم ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، لكنه يختلف حسب الجنس والعمر. ثم، يمكنك معرفة مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه في حالتك:

احتياجات الكالسيوم

الأطفال حتى 6 أشهر: 200 ملليغرام في اليوم
الأطفال ما بين 7 و 12 شهرًا: 260 ملليجرام في اليوم
الأطفال ما بين 1 و 3 سنوات: 700 ملليغرام في اليوم
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1,000 ملليغرام في اليوم
الأطفال ما بين 9 و 13 سنوات: 1,300 ملليغرام في اليوم
المراهقون ما بين 14 و 18 سنة: 1,300 ملليغرام في اليوم
البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا: 1,000،XNUMX ملليغرام يوميًا
النساء فوق سن الخمسين: 50 ملليغرام في اليوم
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 سنة: 1,000 ملليغرام في اليوم
الرجال فوق 70 عامًا: 1,200 ملليجرام في اليوم

تزيد احتياجات الكالسيوم بين سن 9 و 18 عامًا، عندما تدخل العظام أهم مرحلة من مراحل النمو في الحياة. من سن الخمسين ، يتعين على النساء الانتقال من 50 إلى 1,000 بسبب خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالنسبة للرجال ، الكمية الموصى بها هي 1,200 ملليغرام لمعظم حياتهم ، وتزداد إلى 1,000 بعد سن 1,200 عامًا أيضًا لمواجهة فقدان العظام.

ما هو الحد؟

حتى سن 50 سنة ، ينصح البالغون بعدم تجاوز 2,500 ملليجرام من الكالسيوم يوميا. من سن 50 ، الحد الأقصى للكمية الموصى بها من قبل الخبراء هو 2,000 مجم يوميًا.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يمكنك أن تجد الكالسيوم في الحليب الحيواني وبدائل النباتات المدعمة بالكالسيوم. المصادر الأخرى التي يجب مراعاتها هي الزبادي والجبن والحبوب المدعمة والتوفو واللفت والبروكلي وبعض الأسماك مثل السردين والسلمون.

لعب الدور؟

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم نمو وتقوية العظام. يعد تخثر الدم وتقلص العضلات من الوظائف الأخرى التي يلعب فيها هذا المعدن دورًا مهمًا.