عادة ما تكون معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا واحدة من معظم الأسئلة المتكررة عندما نفكر في اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن أو مجرد فضول.
كل شخص لديه نفقات مختلفة من السعرات الحراريةومع ذلك ، يجرؤ المتخصصون على التعميم حسب كل حالة ، والجنس ، والعمر ، والحالة الجسدية والتغذوية.
سعرات حراريه هم ضروريون ليكونوا قادرين على تحقيق يومنا هذا دون إغماءإنها طاقة الجسم وهي ضرورية ومهمة للغاية ، علينا فقط أن نكون على دراية بالأطعمة التي نحصل عليها وكيفية الجمع بين الأطعمة جيدًا.
هم الأشخاص الذين يحافظون على شكل أجسامنا والذين يساعدوننا في تنفيذ جميع أنشطتنا. تعتمد كمية السعرات الحرارية المطلوبة على العديد من العوامل:
- العمر.
- النوع.
- مناخ المكان الذي نعيش فيه.
- النظام الغذائي الذي نتبعه عادة.
- التمرين البدني اليومي الذي نقوم به.
في حالة التمرين أو النشاط البدني ، يجب أن تكون قيمة ذات أهمية حيوية حتى نتمكن من معرفة الرقم الذي نحتاجه يوميًا. لأنه يمكن أن يمثل ما بين 15٪ أو 30٪ من إجمالي إنفاق الطاقة.
إنه ليس نفس المبلغ الذي ينفقه المواطن العادي كرياضي محترف ، وكذلك السعرات الحرارية اليومية. الطاقة المستهلكة مختلفة تمامًا ، لأنها يمكن أن تزيد بنسبة تصل إلى 50٪ من التكلفة.
إنفاق الطاقة من السعرات الحرارية
هنا نوضح ما هو إنفاق الطاقة لشخص بالغ، يتم إجراء بعض الحسابات البسيطة لمعرفة السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها من الطعام لتلبية جميع احتياجاتك.
إذا كنت تتطلع أيضًا إلى إنقاص الوزن ، هذه المعلومات مهمة لأنه بهذه الطريقة ستعرف من الشكل الذي ستبقى بوزنك وما هو الحد الذي لا يجب عليك تجاوزه.
نقدم لكم عدة أمثلة ، مع مراعاة العمر ووزن الجسم والحالة البدنية ، وكذلك الكتلة العضلية التي تستهلك الطاقة طوال الوقت. نخبرك بالصيغ الرياضية التي يجب عليك اتباعها:
عامل العمر
- تصل إلى 1سنوات 8: 17,3 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 651
- De 19 30 لديها AÑOS: 15,3 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 679
- De 31 60 لديها AÑOS: 11,6 × الوزن بالكيلوجرام + 879
- أكثر من سنوات 60: 13,5 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 487
على سبيل المثال ، الشخص البالغ من العمر 30 عامًا و 70 كجم من الوزن: 15,3 × 70 + 679 = 1743 سعرًا حراريًا سيكون الإنفاق اليومي لهذا الشخص.
من ناحية أخرى ، هناك صيغة أخرى مناسبة أيضًا للعثور على المقياس الذي يمكن أن تتأرجح فيه. يحرق الشخص البالغ ما بين 28 و 32 سعرًا حراريًا للكيلوغرام الواحد بالوزن. في هذه الحالة ، يجب على الشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا أن يحسب:
70 × 28 سعر حراري = 1960 ؛ و 70 × 32 سعر حراري = 2240،XNUMX.لذلك يجب أن يتحرك هذا الشخص بين هاتين القيمتين للبقاء في وزنك الصحي.
النشاط البدني
إنها حقيقة يجب أخذها في الاعتبار حتى يكون إنفاق الطاقة موثوقًا به. عمليا أي نشاط نقوم به كل يوم يحرق السعرات الحرارية، البعض ينفق أكثر والبعض الآخر أقل ، حتى أثناء النوم نفقد ونحرق الطاقة.
سواء نظف أسناننا ، انحنى لشيء ما ، تسلق السلالم ، اشرب الماء ، اذهب في نزهة على الأقدام وقبل كل شيء ، تتطلب ممارسة الرياضة سعرات حرارية للقيام بهذا النشاط. هذا يجعل المصاريف أعلى ، لأن كل النشاطات تضاف.
ميزة ممارسة رياضات التحمل هي أن السعرات الحرارية المستخدمة تضاف إلى الأيض القاعدي ويساعدنا على إنقاص الوزن. نخبرك هنا عن عدد السعرات الحرارية المفقودة تقريبًا مع كل رياضة.
- نشاط خفيف: اذهب للتنزه أو الجولف أو البولينج أو صيد الأسماك. في الدقيقة يمكننا أن ننفق ما بين 1,5 و 5 سعرات حرارية.
- نشاط معتدل: الكرة الطائرة والمشي وركوب الدراجات والرقص. يحرقون ما بين 3,5 و 7,4 سعرات حرارية في الدقيقة.
- المستوى المكثف: التزلج على الماء ، التنس ، الركض ، التزلج على الماء. في الدقيقة ، يمكننا حرق ما بين 5,5 و 9,9 سعرة حرارية في الدقيقة.
- أنشطة مكثفة للغاية: كرة القدم ، كرة السلة ، الملاكمة ، السباحة أو المبارزة. في هذه الرياضات نخسر ما بين 7,5 و 12,4 سعرة حرارية في الدقيقة.
- رياضات مكثفة للغاية ومستمرة: العب الاسكواش أو الجري بسرعة ثابتة. مثالي لفقدان الوزن لأننا نحرق ما بين 10 سعرات حرارية في الدقيقة.
ال ستختلف السعرات الحرارية المفقودة والمطلوبة بشكل كبير حسب الوزن، فإن المصاريف ليست هي نفسها بالنسبة لوزنك المثالي كالذي لديك زيادة الوزن أو السمنة. يحرق الأشخاص الذين يعانون من السمنة المزيد من السعرات الحرارية ، وكذلك اعتمادًا على عمر وجنس الرياضي والمناخ الذي يمارس فيه التمرين.
يمكننا الحصول على فكرة تقريبية عن المبلغ الذي ننفقه يوميًا ، وذلك بفضل الصيغ و حساب محاضر التمارين البدنية التي نقوم بها.
اليوم لدينا ميزة لم نتمتع بها منذ سنوات ، لأن التكنولوجيا في صالحنا و هناك العديد من الأجهزة التي تساعدنا في عدها ، المسافة التي قطعناها ، الشدة والسرعة.
بغض النظر عما تحتاجه للصحة ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو اكتسابه ، سيكون لديك الآن فكرة أقرب لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.
ومع ذلك ، هذه المعلومات لا يعفي الشخص من تجنب أي اتصال بأخصائي تغذية ، فمن المهم الذهاب إلى أخصائي إذا كان ما نبحث عنه شيئًا محددًا لأنه سيكون الشخص المناسب لإرشادنا في عملية الصيانة أو فقدان الوزن أو إذا كنا نتطلع إلى زيادة الوزن.