لا يهم في أي وقت من العام نلتقي ، في النهاية ، يسعى معظمهم إلى إنقاص الوزن وفقدان الوزن يمكن تركها. إنه أمر بسيط إذا كانت المعلومات معروفة ، فإن النظام الغذائي أساسي وكذلك التمرين.
نركز اليوم على تلك الأطعمة التي تساعدنا على إنقاص الوزن ، الأطعمة التي تقل نسبة الدهون فيها لتكون قادرًا على تناول الطعام بسهولة أكبر وبدون الشعور بالسوء.
ثم سنضع لحالة الأطعمة مقسومة على المجموعات حتى تعرف تمامًا تلك التي يجب عليك التركيز عليها لتحقيق هدفك.
وهي الثمار الأقل تسمناً
الفاكهة من الأطعمة اللذيذة ، توفر العديد من الفيتامينات والمعادن ، نكهات رائعة ولا ينبغي أن يفوتها نظامنا الغذائي أبدًا.
إنه أحد أكثر المنتجات المفيدة التي يمكننا الحصول عليها للبقاء بصحة جيدة ، لأنها تشكل حاجزًا طبيعيًا ضد العديد من الأمراض.
- الليمون: ربما الفاكهة بأقل سعرات حرارية توفر 14 سعرة حرارية لكل 100 جرام. نكهته الحمضية تجعله مميزًا ويستخدم على نطاق واسع في الطهي. يمنع فيتامين سي الشيخوخة المبكرة ويزيل السموم وينظم العبور المعوي.
- سانديا: أحد نجوم الثمار الصيفية فقط يوفر 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام. إنه ينعش ويرطب الجسم بسهولة. وهي فاكهة مطهرة وتساعد الكلى على العمل بشكل أفضل ولا يحتفظ الجسم بالسوائل.
- جريب فروت: مع فقط 26 سعرة حرارية لكل 100 جراموهي فاكهة مغذية للغاية ، فهي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج والألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يقلل الكوليسترول ، ويعتني بالشرايين ، ويمنع نمو الخلايا السرطانية.
- فراولة: يرفق 27 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يمكن أن يساعدنا تناول الفراولة في تقليل نمو العظام ومكافحة العبور المعوي ومنع مشاكل القلب والأوعية الدموية بفضل محتواها من الفوليك.
- خوخ: 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام هو ما يعطينا. نسلط الضوء على محتواه المائي ، لذلك فهو مثالي لأنظمة إنقاص الوزن. إنه خيار جيد لزيادة جرعتنا من الحديد والألياف ، لذلك نتجنب المعاناة من فقر الدم.
- غرناطة: حول 31 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، إنه خيار جيد لعمل عصائر منخفضة السعرات الحرارية والاستمتاع بلحظة من المتعة.
- البابايا: على الرغم من أنه من المحتمل أن تكون الفاكهة التي نستهلكها أقل ما يمكن ، إلا أنه يمكن أن يكون خيارًا غنيًا لبدء اليوم كما تقدم فقط 25 سعرة حرارية لكل 100 جرامس. إنه لذيذ جدا مثل الجريب فروت.
وهي الخضروات التي تقل تسمينها
جزء أساسي آخر من الحصول على فقدان الوزن دون مخاطر، هو استهلاك الكثير من الخضار والخضر. يمكن أن يصبح هؤلاء حلفاء لك ، وهناك البعض الذين لديهم المزيد من السعرات الحرارية ، لذا فأنت تعرف أيهم أفضل بالنسبة لك.
- الهندباء.
- فلفل حار.
- اجو.
- أسيلجا.
- كرفس.
- باذنجان.
- كرنب.
- برو.
- بروكلي.
- شوك.
- يقطين.
- سيبولا.
- الكرنب.
- الهندباء.
- الهليون.
- السبانخ.
- الخس.
- ابن.
- لفت نبات.
- مغد خشن.
- فجل
- الشمندر.
- طماطم.
- الصويا. براعم الفاصوليا.
- الجزرة.
ما هي المكسرات الأقل تسميناً
نحن نعلم أن المكسرات هي واحدة من أكثر الأطعمة تسمينًا على الإطلاقومع ذلك ، من بينها ، نجد تلك التي تساهم بأقل سعرات حرارية.
يجب تناول المكسرات باعتدال ، ولا ينبغي إساءة استخدامها ، مهما كانت صحية. لديهم كثافة كبيرة من السعرات الحرارية وفي معظم الحالات يكون سعرها في السوق مرتفعًا ، ولهذا السبب يتم استهلاكها بدرجة أقل ، على الرغم من أننا يجب أن نبذل الجهد للاستهلاك أكثر.
يساعد في الحفاظ على صحة القلب وقوته ، ويسيطر على مستويات الكوليسترول. إنها تساعدك على إنقاص الوزن حتى لو بدا الأمر مخالفًا للمعلومات التي نقدمها ، نظرًا لأنها مشبعة جدًا وأن حفنة منها تكفي لتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- اللوز: 579 سعرات حراريه لكل 100 جرام.
- الفستق: 562 سعرات حراريه لكل 100 جرام.
- الكاجو: 553 سعرات حراريه لكل 100 جرام.
- الجوز: 387 سعرات حراريه لكل 100 جرام.
- الكستناء: 369 سعرات حراريه لكل 100 جرام.
المحتوى في الالياف الغذائية في المكسرات هو المنظم المسؤول عن إبطاء عملية الهضم وبالتالي يزيد من الشعور بالشبع.
أيضا، طاقة أنه يعطينا الكثير لدرجة أنه غذاء موصى به للغاية للرياضيين.
ما هي المشروبات التي تقل تسميناً
تعد المشروبات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ، واختيار السوائل الخاطئة التي نشربها يمكن أن يتسبب في إتلاف نظامنا الغذائي.
علينا السيطرة كم وماذا نأخذ حتى يكافأ جهدنا.
- مياه معدنية: الماء ضروري للحياة ، فهو الأكثر صحة والأكثر طبيعية. يوفر أفضل الفوائد لجسمنا ، ويحافظ على صحة الأعضاء والسوائل والكلى والكبد. ما هو أكثر من ذلك ، لا يوفر سعرات حرارية ، فقط فوائد.
- مياه منكهة: إنها خيار مثالي إذا سئمت من شرب الماء فقط ، فهي بالكاد تحتوي على أي سكر. على الرغم من أنه يجب عليك تأكد من قراءة الملصقات جيدًا للتحكم في كمية السعرات الحرارية.
- الشاي الاخضر: هذا المشروب مفيد جدًا ، فهو مضاد أكسدة طبيعي مثالي لمرافقة فترة ما بعد الظهيرة الشتوية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يرضي شهيتك ويمنعك من القضم بين الوجبات. لكل كوب يساهم 4 سعرات حرارية فقط. لمنعه من زيادة الوزن ، لا تفرط في تحليته. يمكنك إضافة العسل أو المحليات.
- فقط قهوة: يعتبر شرب القهوة في الصباح من طقوس الكثيرين منا ، فإذا تناولتها ستتجنب إضافة السعرات الحرارية لجسمك فقط. منذ واحد كوب قهوة بالحليب كامل الدسم يمكن أن تجلب لك السعرات الحرارية 200.
- عصائر طبيعية: إما الفاكهة أو الخضار أو مجتمعة. حل غني لاستهلاك المزيد من الفاكهة وعدم زيادة الوزن. اختر مكوناتك جيدًا للحصول على خلطات لذيذة.
- بيرة خالية من الكحول: خيار جيد للتخلص من الخطأ إذا كان ما تبحث عنه هو تناول بيرة دون ندم. بيرة بدون كحول لها 50 سعرة حرارية لكل 100 مليلتر.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها على العشاء حتى لا يزيد الوزن
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، يجب أن يكون لدينا أمر حتى يتمكن الجسم من استيعاب الطعام جيدًا. ومن المعروف أن هناك تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، وتناول الطعام مثل النبلاء وتناول العشاء مثل الرجل الفقير. إنها ليست كليشيهات ، إنها منطقية للغاية.
العشاء هو ما يحدد خط وشكل جسمنا. هناك أطعمة لا ينصح بتناولها في ذلك الوقت. تعلم كيفية التعرفما هي الأطعمة التي تحتاجها لعدم زيادة الوزن.
- استهلك الخضر ، والخضروات ، والفواكه. مطبوخ بدون دهن وبدون عجائن. يجب طهيها حتى تتمكن المعدة من هضمها بشكل صحيح.
- بروتينات حيوانية. لحم ديك رومي ، دجاج ، أرانب ، سمك أبيض أو بيض يجب أن يكونوا حلفاء لفقدان الوزن. ترضي البروتينات شهيتنا وهي مفيدة لعضلاتنا. تجنب اللحوم الدهنية ، اختر اللحوم الخالية من الدهون.
- كل الحبوب: احتواء كميات كبيرة من النوع ب التي تساعدنا على النوم. هضمه أبطأ وسيساعدنا على استيعاب الطعام.
ما هي أقل الوجبات الخفيفة تسميناً
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ولكنك لا تزال ترغب في الاستمتاع بأمسية مع الأصدقاء والعائلة ، فلن تضطر إلى إلغاء جميع خططك ، نخبرك ما هي أفضل المقبلات يمكنك أن تأكل ولا تسمن.
- مقبلات السلمون المدخن. على الرغم من أنه غذاء دهني ، إلا أن له خصائص رائعة تساعدنا على إنقاص الوزن. أوميغا 3 و 6 أو فيتامينات ب 3 ود.
- كوكلس: تعتبر الكوكل المطبوخ على البخار وجبة خفيفة لذيذة وقليلة السعرات الحرارية ومصادر رائعة للحديد وفيتامين ب 12 أنها لا توفر الدهون وسهلة الهضم.
- روبيان مطبوخ أو مشوي: إنها خيار لذيذ لمشاركة أمسية من الوجبات الخفيفة. فهي منخفضة السعرات الحرارية وتوفر خصائص رائعة مثل منظمات الكوليسترول ، وتسهل هضم الكربوهيدرات ، وتقوي الشعر والجلد والأظافر.
- المخللات: مخلل ، ثوم معمر ، بانديريلا ، إلخ ، فهي خيارات رائعة للاستهلاك كمقبلات.
- بلح البحر إلى الخل: مثل القواقع ، فهي نوع من المأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية وبمساهمة كبيرة من الحديد. بالإضافة إلى الفوسفور والمنغنيز والزنك. أنها توفر 70 سعرة حرارية لكل 100 جرام.