تخلّف هشاشة العظام حياة النساء كل عام أكثر من سرطان الثدي وسرطان الرحم مجتمعين. هذا بسبب غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد حتى فوات الأوان، عندما يعاني الشخص من كسر خطير يغير حياته.
لحسن الحظ ، إنه مرض يمكن الوقاية منه من خلال تبني فلسفة الحياة التي تتضمن القواعد التالية.
ابق نشطا إنها أول قاعدة أساسية لحماية نفسك من هشاشة العظام. يؤدي اتباع نمط حياة خامل إلى زيادة مخاطر إصابتك. أكثر ما يُنصح به هو رفع الأثقال ورياضات تقوية العضلات (مثل اليوجا) ، ولكن تذكر استشارة طبيبك قبل بدء تمرين جديد.
اكتساب عادات غذائية صحية إنه عامل رئيسي في الحفاظ على العظام في حالة جيدة لفترة أطول. تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون).
التدخين والشرب ليسا صديقين للعظام ، لذا للوقاية من هشاشة العظام ، في فلسفتك في الحياة لا يمكن أن يكون هناك مكان للتبغ أو الكحول. في الحالة الثانية ، ليس من الضروري إزالته تمامًا ، ولكن الاعتدال في الشرب.
إذا لم تتبع هذه العادات مطلقًا أو تعاني من آلام في العظام ، فاكتشف الآن ما إذا كنت في خطر عن طريق سؤال طبيبك لإجراء اختبار كثافة العظام (DEXA). إنه اختبار سريع وغير جراحي موصى به لجميع النساء بعد سن اليأس مع عوامل الخطر وجميع النساء فوق سن 65 سنة.