إذا كنت بحاجة إلى وصفة لتناول ما يقرب من 120 سعرة حرارية ، فهذا ما تحتاجه: غراتان البروكلي منخفض السعرات الحرارية.
حصة واحدة من هذه الوصفة تحتوي فقط على أقل من 120 سعرة حرارية.
المكونات
البروكلي ، ½ ك
جبن بارميزان مبشور ملعقتان كبيرتان
زيت زيتون XNUMX ملعقة كبيرة
ملح للتذوق
إعداد
اغسل البروكلي وافصله إلى أغصان من نفس الحجم. اسلقيها مع الملح والماء لمدة 10 دقائق ثم ارفعيها عن النار والجهد. خذ صينية خبز ورشها بالرش أو زيت الزيتون.
الآن رتب البروكلي على الطبق وغطيها بجبنة البارميزان المبشورة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
غراتين في فرن متوسط ويقدم ساخناً.