عندما لا تستطيع النوم ، جرب تمرين التنفس هذا

لأن الإجهاد هو المسؤول عن معظم حالات الأرق ، عندما لا تستطيع النوم ، فإن الإستراتيجية الأذكى هي محاولة الهدوء. إنه بالتأكيد الإجراء الأكثر منطقية.

لكن تحقيق حالة الهدوء التي تسهل النوم ليس بالبساطة الضغط على زر. عندما يتجاوز التوتر الحد ، عليك أن تعمل عليه أكثر بقليل. التالي تمرين التنفس (يسمى 4-7-8) يعمل كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي للأشخاص عندما يكونون قلقين ولا يستطيعون النوم.

1. ضع طرف اللسان على حافة النسيج خلف الأسنان القاطعة المركزية واحتفظ بها هناك طوال التمرين.
2. قم بالزفير تمامًا من خلال فمك ، مما يجعل صوت الهليكوبتر النموذجي.
3. أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك وأنت تعد عقليًا إلى أربعة.
4. احبس أنفاسك بينما تعد عقليًا إلى سبعة.
5. قم بالزفير تمامًا من خلال فمك وأنت تعد عقليًا إلى ثمانية. كرر صوت الهليكوبتر.
6. حتى الآن الدورة الأولى. استنشق الآن مرة أخرى وكرر العملية بأكملها ثلاث مرات أخرى ليصبح المجموع أربع دورات.

لقد ثبت أن التأمل من أكثر الممارسات التي تزيل التوتر ، وستساعدك هذه الحيلة على جني بعض منها بسرعة وسهولة.

ملاحظة: حفظ هذا التمرين لن يكون مفيدًا فقط عندما تكون في السرير ولا تستطيع النوم ، ولكن سيساعدك أيضًا على التعامل مع المواقف العصيبة أثناء النهار، مثل يوم سيء في العمل أو مشادة مع شريكك ، تشعر فورًا بمزيد من الاسترخاء.