إذا شعرت بأعراض التنميل في أياديمع الحرارة والوخز والتشنجات في الليل ، تزداد فرص الإصابة بمتلازمة القناة الرسغية أو حالة العصب الزندي.
في كلتا الحالتين ، نوصي باستشارة الطبيب لفحص وتحديد مكان ألم أو عدم الراحة. من الجيد أيضًا معرفة أن الألم سيصبح أكثر فأكثر غير محتمل ، وأنه سيعاني أثناء النهار إذا لم يتم فعل أي شيء لتجنبه.
خطر المعاناة من هذه المشاكل أكثر خطورة عند النساء ، بسبب المهام التي يؤدونها بشكل يومي. عدم القدرة على التمييز بين الساخن والبارد هو أ consecuencia قبروكذلك ضمور في قاعدة الإبهام. من أجل عدم الذهاب إلى هذه الحدود القصوى ، يوصى ببعض التمارين الأساسية التي تهدف إلى الراحة وتمديد القناة الرسغية.
يمكنك أن تأخذ كرة رغوة صغيرة في كف اليد. يتم إغلاق اليد والضغط. يتكرر هذا الضغط عدة مرات ، مع إبقاء اليد مشدودة لعدة ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.
هذا ممارسة يجب تكراره مرة واحدة على الأقل في اليوم. يمكنك أيضًا الاستفادة من وقت التوقف عن العمل لدينا خلال النهار ، على سبيل المثال أثناء ركوبنا الحافلة إلى العمل ، أو أثناء انتظار الأطفال لمغادرة المدرسة.
يمكن القيام بذلك أيضًا أثناء مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الاستحمام. الشيء المهم هو القيام بهذا التمرين عدة دقائق كل يوم. بهذه الطريقة يتم تقوية العصب وفي وقت قصير ندرك أن أيادي لا ينامون كثيرًا في الليل.