نوبات الهلع هي شيء لا يعرفه سوى الأشخاص الذين عانوا منه مدى الألم.، ولكن لإعطائنا فكرة بسيطة ، لاحظ أنها غالبًا ما تتضمن التعرق وتسريع معدل ضربات القلب بحيث يمكن إقناع الأشخاص بأنهم يعانون من نوبة قلبية. ومع ذلك ، هناك الكثير ممن يتفقون على أن أسوأ شيء هو الشعور بالرعب المطلق.
لحسن الحظ ، هناك تقنيات تساعدنا على الهدوء أثناء نوبة الهلع ، مثل أخذ نفس عميق. التنفس البطيء من النوع البطني لديه القدرة على استعادة السيطرة على نظامنا العصبي.. يحدث الشيء نفسه عندما نسكب الماء البارد على وجوهنا ، وهو إجراء بسيط جدًا أيضًا يساعد في تقليل معدل ضربات القلب وإخراجنا من هذا النفق المسدود الذي أصبحت عليه أذهاننا.
يقلل تدليك فروة الرأس من مستويات الكورتيزول ويزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وتقليل توتر العضلات في الرقبة والجزء الخلفي من الرأس ، وهذا هو السبب في أن لمس هذا الجزء من الجسم بلطف (إذا كان يستخدم القليل من الزيت العطري ، كان ذلك أفضل) مفيد بشكل خاص لمكافحة نوبات الهلع .
يمكن أن يكون لهز الجسم كله فوائد عصبية. هذه التقنية هي وسيلة فورية لتهدئة العديد من الأشخاص أثناء نوبة الهلع. هل تريد أن تجربه؟ تحرك بطريقة بدائية ، كما لو كنت تريد التخلص من كل الخوف الذي كان عالقًا بجسدك.
على الرغم من أنها لفتة تبدو غير مهمة ، إن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحررنا من الذعر خلال هجوم من هذا النوع. هذا بسبب غناه بالمغنيسيوم ، وهو معدن له خصائص مهدئة ، التربتوفان ، وهو حمض أميني يعمل كمقدمة للسيروتونين ، والثيوبرومين ، وهو مركب آخر يرفع الحالة المزاجية.