كيفية زيادة مرونة الجسم

هل تعلم أن المرونة تلعب دورًا مهمًا جدًا في التدريبات الخاصة بك؟ لا يتعلق الأمر فقط بقدرتك أو عدم قدرتك على الوصول إلى قدميك بيديك ، ولكنه أكثر من ذلك بكثير. شد ألياف العضلات يجعلك رياضيًا أفضل ، مع منع الإصابة.

ولا ينبغي أن ننسى أنه يساعد الحفاظ على خفة الحركة والموقف الصحيح مع مرور السنين. ستساعدك العادات اليومية التالية على زيادة مرونتك:

يبدأ أول شيء في الصباحيمنحك تمارين الإطالة في الصباح طاقة مع زيادة مرونتك. تذكر أنه بما أن العضلات لا تزال باردة ، فمن المناسب أداء تمارين إطالة لطيفة تجبر جسمك على ما يتجاوز ما هو مريح لك. يمكنك القيام بذلك حتى من السرير.

لا تتخطى فترة التهدئةيعد التمدد بعد التدريب لمساعدة جسمك على الانتقال من النشاط إلى الخمول أمرًا مهمًا ، خاصة إذا كنت عداءًا أو راكبًا للدراجات. و هو أن هذه الرياضات يمكن أن تسبب عقدة عضلية. بضع دقائق كافية لإرخاء جسدك والبقاء مرنًا.

استخدم بكرات الفوم: هذا الجهاز الميسور التكلفة وسهل الاستخدام يريح العضلات ويحسن مرونة الأشخاص. استخدمه بانتظام ، مع التركيز على مناطق جسمك التي تميل إلى التسبب في مشاكل ضيق بعد التدريب أو قضاء ساعات طويلة جالسًا على مكتب.

ضع في اعتبارك اليوجا والبيلاتس: على الرغم من إمكانية القيام بذلك ، فليس من الضروري أن تغير تدريبك المعتاد لممارسة هذه التخصصات ، ولكن يمكنك تقديمها كمكمل لها. إذا كنت متسقًا ، فستشهد تغييرًا كبيرًا في مرونة العضلات وقوتها.

استهدف مناطق المشاكل: قضاء وقت إضافي في أكثر المناطق توترًا بعد شد الجسم بشكل عام.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.