اليوم نجد عددًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية التي يمكننا اتباعها والبدء والتوقف. ليست كل الأنظمة الغذائية متشابهة ، فكل منها يتكيف مع هدف مختلف أيضًا تفقد الدهون الموضعية، يفقد السوائل أو يبني كتلة عضلية أكثر.
أحد الأنظمة الغذائية التي نريدك أن تعرفها أدناه هو حمية 13 أيام، المعروف أيضا باسم حمية ناسا، وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على خسارة ما بين 6 و 10 كيلوغرامات في 13 يومًا.
في النظم الغذائية ، يجب دائمًا ألا يغيب عن الأذهان أنه ليس كل منهم سيعمل بنفس الطريقة لجميع الأشخاص ، لأن كل واحد منا لديه عملية التمثيل الغذائي الخاصة بنا ، وتحمل مختلف للطعام ، ورياضة أكبر ونشاط بدني ، من بين أشياء أخرى كثيرة. المتغيرات.
في هذه الحالة ، النظام الغذائي لمدة 13 يومًا إنه نظام غذائي سريع يسمح لنا بفقدان الوزن بشكل فعال وهو يحفزنا لأن آثار النظام الغذائي تظهر منذ اليوم الثالث ، ولهذا السبب يحبه كثيرًا ويساعدنا على الاستمرار وعدم فقدان القلب.
تذكر
يجب أن يكون واضحًا أن هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية مصممة على أنها أنظمة قاسية بحيث يبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون أكثر من المعتاد ، فهي أنظمة غذائية قاسية لإعداد الجسم لنظام غذائي أكثر تحكمًا وطويل الأمد.
هذا النظام الغذائي يجب ألا تتجاوز 13 يومًا ويجب ألا تتكرر في الوقت المناسب. نشأ من النظام الذي اتبعه رواد الفضاء لأنه كان النظام الغذائي الذي اتبعوه أثناء تحضيرهم البدني في الرحلات الاستكشافية إلى الفضاء.
عندما نستعد لتنفيذ نظام غذائي من هذا النوع ، يتعين علينا ذلك كن واضحا بشأن الهدف وكن ثابتاإذا لم نكن مهووسين ومستعدين نفسياً ، فلن نضطر إلى الإصرار أو إجبار أنفسنا.
13 يوم النظام الغذائي
حمية الـ 13 يوم يتكون من ثلاث وجبات في اليوم، أي الإفطار والغداء والعشاء. ستتألف بقية الوجبات ، ووجبة غداء منتصف الصباح ، ووجبة خفيفة بعد الظهر من منقوع أو شاي أو قهوة سوداء ، بدون سكريات أو حليب ، ولا يمكن تحليتها إلا بالمحليات الطبيعية.
النظام الغذائي نفسه صارم إلى حد ما ، ثم سنخبرك بذلك ما هي التوصيات التي يجب اتباعها:
- لا تنس أن ملف إضافة الماء، عليك أن تشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء يوميا.
- يحظر الاستهلاك السكر ومشتقاته، حبوب الهلام ، الشوكولاتة ، المعجنات ، إلخ.
- لا يمكن استهلاك الصلصات الصناعية.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت العذراء الزائدة يوميا.
- عليك أن تجمع بين النظام الغذائي تمرين جسدي.
- الخل المثالي هو التفاح أو عصير التفاح.
- يجب ألا تتجاوز 13 يومًا من النظام الغذائي لأنك قد تكون عرضة للإصابة بفقر الدم وسوء التغذية.
- تجنب الدهون المتحولة.
- لا يمكن أن يكونوا في حالة سكر المشروبات الكربونية حتى بدون سكريات مضافة أو مشروبات كحولية.
إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بين 500 و 700 سعر حراري في اليوم هو ما نستهلكه ، وهو تحد كبير لأولئك الذين يحاولون القيام به ، على الرغم من أن فقدان الوزن أمر سيء السمعة. ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي للشخص البالغ يبلغ حوالي 2.200 سعرة حرارية في اليوم.
مثل كل الحميات عليك أن تعرف كل القواعد لتتمكن من متابعتها بشكل صحيح وتحقيق الهدف.
لذلك علينا اتباع التوصيات المذكورة أعلاه ومحاولة الالتزام بها خلال تلك الأيام الثلاثة عشر لإنقاص الوزن بشكل تدريجي.
قائمة للمتابعة لمدة 13 يومًا
بعد ذلك نخبرك بقائمة هذا النظام الغذائي حتى تكون على دراية بنوع الطعام الذي يتم معالجته وكيف يجب تناوله.
فطور
سوف تتناوب وجبات الإفطار ، يمكن تناول الشاي أو التسريب أو القهوة بمفردها دون تحلية وشريحة من الخبز الكامل. إذا أكلت في يوم من الأيام شريحة الخبز على الإفطار في اليوم التالي ، فلا يمكن تناولها.
تنزه
يجب أن تعتمد الوجبات الخفيفة فقط على السوائل ، شاي الأعشاب أو القهوة السوداء أو الشاي غير المحلى، مجرد محليات طبيعية لا تضيف سعرات حرارية.
وجبات الطعام
أدناه نقدم لك ملف وجبات الطعام يمكنك القيام به خلال أسبوعين من النظام الغذائي.
- 2 بيضة مسلوقة ، طبق من السبانخ النيئة أو على البخار.
- 150 جرام دجاج أو ديك رومي مشوي بدون زيت ، سلطة طماطم و خس ، قطعة فاكهة موسمية.
- اومليت مع بيضتين وسلطة بازلاء مع طماطم.
- جزر مبشور ، بيضة مسلوقة ، وجبن غرويير قليل الدسم.
- صدر دجاج مشوي بدون زيت و طماطم بالزعتر.
- صدر ديك رومي وخضار على البخار وسلطة فواكه.
- تاكو التونة مع كريمة اليقطين.
- شوربة خضار وسلطة خضار طازجة.
سينا
أخيرًا ، نخبرك بما يمكن أن يكون عليه العشاء لمتابعة:
- 150 جرام من اللحم الطري المشوي وسلطة من الخس المتنوع مع خل التفاح.
- 150 جرام لحم مطبوخ وسلطة الخس.
- سلطة فواكه غير محلاة ولبن خالي الدسم.
- سلطة خضراء مع 150 جرام لحم مشوي قليل الدهن.
- 2 بيض مسلوق وجزر مبشور.
- دجاج مشوي منزوع الجلد وسلطة خضراء.
- مرق منزوع الدسم مع جزء من السبانخ أو السلق.
- سمك أبيض مخبوز وسلطة خس مختلفة.
يمكنك تبادل أطباق العشاء مع الغداء والعكس صحيح ، علينا فقط مراعاة عدم تكرار نفس المجموعات الغذائية. حدد أكثر ما يعجبك حتى لا يمل ذوقك ويمكنك الاستمرار لمدة 13 يومًا متتاليًا.
لكي يكون تأثير النظام الغذائي أكبر ، فإن الطريقة المثالية هي القيام بإزالة السموم من السوائل في اليوم السابق لبدء النظام الغذائي ، حتى يستعد الجسم لفقدان الوزن.
لتجنب تأثير الارتداد المخيف ، بمجرد انتهاء الـ 13 يومًا ، يجب الحفاظ على نظام غذائي متحكم فيه قاعدة من الفواكه والخضروات والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية حتى لا يسمن الجسم بسرعة.
من الناحية المثالية ، يجب أن يتم الإشراف على اتباع هذا النظام الغذائي من قبل متخصص منذ اليوم الأول ، وسوف ينصحنا خبراء التغذية بشكل أفضل بشأن المجموعات الغذائية التي يمكننا تناولها وكيف يمكننا تجنب تأثير الارتداد.