تشكل بذور الشيا عندما تتناغم وتختلط مع رقائق الشوفان واحدة من أفضل وجبات الإفطار الحصول على معدة مسطحة.
بعد أعياد الميلاد الكبيرة بدأنا في التفكير كم الوزن الذي أخذناه في غضون أسبوعين فقط ، بالنسبة للأشخاص الأكثر حظًا ، سيكون هناك بضعة كيلوغرامات لأقل وزن يزيد عن أربعة. عليك التحلي بالصبر وعدم الوقوع في الإحباط ، لذلك عليك أن تبدأ يومك بوجبة فطور جيدة.
فطور بذور الشيا ودقيق الشوفان
هذه وصفة بسيطة جدًا للتحضير وهي مثالية لبدء اليوم بكل الطاقة التي تحتاجها لقضاء الصباح بنجاح. إنها غنية الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات. أنها تزيد من التمثيل الغذائي والشعور بالامتلاء لفترة أطول.
إنها وصفة منخفضة السعرات الحرارية ومثالية لفقدان الوزن.
المكونات
- 1/2 لتر من المياه المعدنية
- 1 كوب دقيق الشوفان ، حوالي 100 جرام
- 2 ملاعق كبيرة من خلاصة الفانيليا
- 1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة
- 2 ملعقة طعام من العسل
- 4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا ، حوالي 40 جرام
خطوة خطوة
- يُغلى الماء والقرفة والفانيليا في قدر صغير
- عندما تبدأ في الغليان ، خففي النار وأضيفي الشوفان ، واطبخي لمدة 5 دقائق
- يرفع عن النار ويترك لمدة 5 دقائق إضافية
- أضف العسل والملح
- قدميه في وعاء وأضيفي ملاعق الشيا
- يمكن إضافة الفاكهة الحمراء أو حفنة من المكسرات إلى وجبة الإفطار لإكمالها
- لا ينصح بإضافة الحليب لأنه يمكن أن يسبب التهاب المعدة
من خلال هذه الوصفة ستحقق فوائد كبيرة لجسمك ، جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية الروتينية ، ستتمكن من تقليل وزنك في غضون أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على تحسين مستويات السكر في الدم و سيقمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. سوف يحفز على تنقية الجسم ويمنعك من الإمساك.
الآن عليك فقط الذهاب إلى أقرب معالج أعشاب وشراء علبة منها بذور الشيا والشوفان لنبدأ غدًا مع وجبة الإفطار المغذية.