من المعروف أن إفطار هي أهم وجبة في اليوم ، سواء كنت أنت حمية أم لا. ومع ذلك ، في حالة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، غالبًا ما يتناولون في وجبة الإفطار سعرات حرارية أكثر مع الأطعمة المصنعة مثل الخبز الحلو أو المشروبات مثل قهوة الكابتشينو. لتجنب ذلك ، نوصي بالخيارات التالية:
3 خيارات لذيذة.- اصنع بيضة مهروسة وأضف الجبن المبشور قليل الدسم وضع هذا التحضير في خبز البيتا. قم بإذابة شريحتين من الجبن قليل الدسم على شريحتين من الطماطم ، وأضف 2 أوراق ريحان طازجة وشطيرة مع شريحتين من خبز القمح الكامل ؛ أو دهن خبز القمح الكامل بزبدة الفول السوداني وشرائح الفراولة أو الموز.
3 يسلب الخيارات.- إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار ، فقم بإعداد إحدى وجبات الإفطار هذه بسرعة واستمتع بها في طريقك إلى العمل: امزج كوبًا من الزبادي الطبيعي مع نصف كوب من الفراولة الطبيعية و 3 ملاعق صغيرة من كريمة جوز الهند ؛ شراء ألواح الطاقة من الحبوب الكاملة والفواكه ومرافقتها بالحليب قليل الدسم ؛ أو لديك كأس فواكه مشكلة (شمام ، تفاح ، عنب ، إلخ) جاهزة.
3 توابل على الإفطار.- الفلفل الحار أو الفلفل الحلو مثالي لتتبيل البيض أو مشروبات الشوكولاتة الساخنة ؛ يمكن للقرفة والفانيليا تحلية الزبادي أو إضافة نكهة إلى دقيق الشوفان ؛ الصلصة مثالية لتتبيل أ الكعك اللغة الإنجليزية أو أ عجة البيض من الفطر مع السبانخ.
أخيرًا ، يمكنك اختيار الخيار الكلاسيكي لـ الحبوب مع الحليب لكن استبدل حليب الصويا بنكهة الفانيليا بالحليب واستكمل الطبق بالفاكهة (مثل العنب البري) واللوز أو الجوز.
مصدر: مراقبو الوزن الأسبوعي
الصورة: فليكر