هل تريد تحسين صحتك ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ وضع هذه الحيل الخمس السريعة موضع التنفيذ سيضعك على الطريق الصحيح لجسم أكثر صحة ومقاومة للأمراض.
اشرب الماء قبل الأكل: شرب كوبين من الماء قبل الأكل بحوالي نصف ساعة سيساعدك على إنقاص الوزن. بداهة قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء ، لكن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يمارسون هذه العادة يفقدون وزنًا أكبر من البقية. هذا لأنه عندما يتم ترسيب كمية كبيرة من الماء في المعدة ، يتم منع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يبقيك رطبًا ويمنحك عبورًا معويًا جيدًا!
لا تفوت فرصة الحصول على الألياف: يسمح لك الكينوا ودقيق الشوفان الفوري بإضافة الألياف والبروتين والمواد المغذية الأخرى إلى جميع وجباتك ، حتى عند تناول الطعام بالخارج. ومع ذلك ، فإن الحبوب ليست المصدر السريع الوحيد للألياف. أثناء الإفطار ، يمكن أن تحدث إيماءة بسيطة مثل إضافة بعض التوت والمكسرات فرقًا كبيرًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعبور المعوي.
احصل على الطاقة بالبروتين: تناول البروتين أثناء الإفطار يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. أفضل الخيارات هي البيض والسلمون المدخن والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فابحث عن الأفوكادو واللحوم النباتية. كما يوفر لحم الخنزير المقدد والنقانق والحليب كامل الدسم البروتين ، على الرغم من أنه لا ينصح به ، حيث أنهما يسيران جنبًا إلى جنب مع الدهون وأشياء أخرى ضارة بالصحة.
تدرب على نظافة يديك بشكل جيد: يعد غسل اليدين بشكل متكرر من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لمنع انتشار نزلات البرد والأنفلونزا والأمراض والالتهابات الأخرى. هل تريد الابتعاد عن المستشفيات؟ لذا اغسل يديك. لا أعذار: إذا لم يتوفر الصابون والماء ، فاستخدم معقمًا لليدين يحتوي على 60 بالمائة على الأقل من الكحول.
خذ استراحة: في الجرعات الصغيرة ، يمكن أن يكون التوتر محفزًا ، ولكن إذا خرج عن نطاق السيطرة ، ينتهي به الأمر إلى إلحاق الضرر بصحتك. استعد الهدوء والتوازن بإغلاق عينيك والتنفس بعمق لمدة دقيقة. هذه خدعة يسهل تذكرها في مواقف معينة. إنه سريع جدًا ويمكنك ممارسته في أي مكان ، حتى في المكتب.