القلق يجعل عمل جسمنا صعبًا ، مما يجبر الأعضاء على العمل أكثر مما ينبغي. تتأثر الحالة المزاجية أيضًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك، تخفيف القلق عند ظهوره يجب أن يكون من أولويات أي شخص.
توفر هذه الأطعمة الأربعة العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا لمحاربة هذه الحالة غير السارة بشكل طبيعي.
البرتقال غني بفيتامين سي، وهو عنصر غذائي مرتبط بخفض ضغط الدم ومستويات الكورتيزول. غالبًا ما يكون الكورتيزول ، المعروف بهرمون التوتر ، وراء مشاكل فقدان الوزن.
كما هو الحال مع فيتامين سي ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامينات ب ارتباطًا وثيقًا بالتوتر والاكتئاب. يعتبر تضمين الأفوكادو في النظام الغذائي قرارًا حكيمًا لتخفيف القلقلاحتوائه على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك.
تكون محاربة الكورتيزول أسهل بالنسبة لجسمنا عندما نقدم الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. تم العثور على هذا المعدن في السبانخوكذلك في معظم الخضار الورقية الخضراء. يجب أن يكون لها دور كبير في اتباع نظام غذائي صحي ، سواء كنت تعاني من الإجهاد أم لا.
لا يساعد الإنتاج الكافي للسيروتونين على تخفيف التوتر فحسب ، بل يساعد أيضًا على النوم بشكل أفضل. يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة إثارة للاهتمام عندما يتعلق الأمر بإفراز هذا الناقل العصبي بفضل ثرائه في التربتوفان. ابحث عن هذا الحمض الأميني في الحبوب الكاملة الأخرى ، وكذلك البقوليات.