اخفض مستويات الدهون الثلاثية

للبقاء بصحة جيدة ، يجب أن يكون لدينا مستويات منخفضة من الدهون الثلاثية لأنه بخلاف ذلك يمكن أن يكون لها تأثير خطير للغاية على أجسامنا مما يسبب عدم الراحة ويؤدي الأمراض أكثر جدية. 

من المهم جدًا التأكيد على أن الدهون الثلاثية يجب أن تكون عند مستويات منخفضة جدًا ، ولهذا يجب علينا ذلك تعديل عاداتنا الغذائية وروتيننا الرياضي ، إذا كان لديك ، فعليك الحفاظ عليه وإذا لم يكن لديك ، فعليك إنشاؤه ، على الأقل ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة ، حتى لو كان مجرد المشي.

الدهون الثلاثية هي الدهون المسؤولة عن تخزين السعرات الحرارية في الجسم التي لا تستخدمها. تحتفظ بها للحصول على الطاقة عندما تحتاج إليها في أوقات انخفاض الطاقة. هذه السعرات الحرارية لا تذوب في الدم ، فهي ببساطة مسؤولة عن نقل تلك الدهون إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

يمكن أن يؤدي وجود نسبة عالية من الدهون الثلاثية إلى مشاكل في القلب ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ونموها ، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية مما يؤدي إلى نوبات قلبية.

كيفية خفض الدهون الثلاثية

أول شيء يجب تحقيقه هو أن تكون بوزن صحي وألا تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لذلك ، فإن أول شيء يجب فعله هو تقديم بعض التمارين الرياضية، أضف عادة المشي نصف ساعة في اليوم أو الجري ثلاث مرات في الأسبوع.

تذكر أنك إذا تمكنت من خفض وزن جسمك بنسبة 10٪ ، فسوف تقلل أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 20٪.

• لا تستهلك الكربوهيدرات المكررة. تأكد من أنك تستهلك الدقيق الأبيض والسكر المكرر وجميع تلك الأطعمة الصناعية بأقل قدر ممكن. بدلًا من ذلك ، استبدل هذه المنتجات بالفواكه والحبوب الكاملة.
• زيادة استهلاك أوميغا 3. سيفيد ذلك شرايينك بالحفاظ عليها نظيفة حتى يتدفق الدم بسلاسة. يعتبر السلمون خيارًا جيدًا جدًا ، لأنه غني جدًا بالأوميغا 3 ، وكذلك باقي الأسماك الزرقاء.
• متعة ممارسة بشكل منتظم. الرياضة ، والأنشطة الجماعية ، والتمارين الهوائية ، كلها مثالية لتقليل الدهون الثلاثية الزائدة في جسمك. حاول دائمًا استكمال هذه الرياضة بنظام غذائي سليم.
• وأخيرا ، تقليل استهلاك المشروبات الكحولية. سينعكس هذا التغيير الطفيف على صحتك في غضون أيام قليلة ، فالكحول يحتوي على العديد من السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.