أقدم لكم نظامًا غذائيًا متعدد الأوجه يمكنك من خلاله خسارة 5 كيلوغرامات في الشهر دون جوع واتباع نظام غذائي صحي وفقًا لمتطلبات كل شخص على أساس يومي.
عند صنع نظام غذائي ، يجب أن نأخذ في الاعتبار الأنشطة اليومية التي يقوم بها كل شخص ، حيث سيكون لدينا فكرة عن نفقات السعرات الحرارية التي ينفقها كل شخص يوميًا.
كوجبة فطور ووجبة خفيفة ، قهوة أو منقوع وفاكهة موسمية طازجة. في منتصف الصباح وبعد الظهر عصير برتقال طبيعي.
لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك الاختيار من بين هذه الأطباق الشهية: دجاج مشوي منزوع الجلد مع سلطة خس وطماطم ، خضروات مسلوقة متبل بالقليل من الزيت والملح والتوابل ، معكرونة من اختيارك مع الخضار المشوية.
سمك فيليه مخبوز وخضروات مطهوة على البخار ، مكرونة من القمح الكامل مع كوسة وخضروات مسلوقة ، خضروات على البخار ، صدر دجاج منزوع الجلد مع صلصة طماطم وخضروات ، لحم بتلو مشوي مع خضروات مسلوقة. سمك مشوي أو مشوي ، خضروات على البخار ، أرانب مشوية أو دجاج مع سلطة ثلاثية الألوان وبيتزا مع الخضار والجبن والخضروات المشوية.
للحلوى ، اختر دائمًا فاكهة من اختيارك أو عصير برتقال. أنت تحمل النظام الغذائي أمامك من الاثنين إلى السبت ، ويكون لديك مجانًا أيام الأحد ولكن كن حذرًا فيما تأكله.
نظام غذائي صحي وغني للغاية
نصائح جيدة جدا.