جرنولة أصبح أحد أشهر وجبات الإفطاركل يوم يتم إضافة المزيد من المتابعين وليس بأقل من ذلك ، نكهته لذيذة ويمكن دمجه مع العديد من الأطعمة.
انها جدا صحية ومغذية ولذيذة أيضًا. بعد ذلك سوف تتعلم كيفية تحضير كمية جيدة من الجرانولا محلية الصنع التي ستحلى لك كل صباح.
وصفة الجرانولا محلية الصنع
وهي عبارة عن مزيج من رقائق الشوفان المحمص مع الفواكه المجففة والمكسرات ، بالإضافة إلى مكونات أخرى. انه طعام كامل ومغذي، بديل جيد لمن يستهلكون الحبوب الصناعية ، لأن هذا الطعام حلو أيضًا ولكن لا يحتوي على الكثير من السكر المكرر وهو ضار بالصحة.
المقادير:
- 500 جرام شوفان
- 150 جرام من بذور السمسم والكتان
- 300 جرام من الجوز واللوز والبندق
- 150 جرام من الزبيب
- 80 جرام من جوز الهند المبشور
- 300 جرام عسل
- اختياري هو إضافة رقائق الشوكولاتة أو مستخلص الفانيليا أو القرفة أو مسحوق الزنجبيل.
المهم أن يكون دقيق الشوفان كأساس وعسل لتحليته. ثم نذهب إلى تتبيله بالمكملات التي نحبها أكثر.
إعداد:
- نحن نخبز رقائق الشوفان مع المكسرات المقطعة ، خلال 20 دقيقة عند 150 درجة مئوية.
- الشوفان علينا أن نحركه بعناية ومن وقت لآخر لذلك لا تحرقنا.
- عندما توستادايخرج من الفرن ويضاف جوز الهند والتوابل والفواكه والبذور.
- يضاف العسل ببطء ونخلط بملعقة خشبية حتى يتم توزيعها بشكل جيد.
- يمكن أن تصنع كتل لكن لا ينبغي أن تكون كبيرة جدًا.
- بمجرد خلط كل شيء جيدًا ، اتركه يبرد وسنحتفظ به في ثلاجة.
كما ذكرنا ، من المثالي تناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة ، فهو يمنحنا دعم السلطة ويمنعنا من النقر بين الوجبات. نحن راضون عن الرغبة في تناول الطعام الحلو.
لا نوصي به لتناول العشاء على أنه السعرات الحرارية قد يكون كثيرًا بالنسبة لتلك الساعات من الليل ، لذلك حفظ هذا النزوة لأشعة الشمس.