ثلاث تمارين مفيدة لمرضى السكري

هل تعلم أن التمارين الرياضية تقلل من أعراض الاكتئاب لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2؟ لكن هذا ليس السبب الوحيد للتحرك عند المعاناة من هذا المرض.

تفيد التمارين الأشخاص المصابين بداء السكري من نواحٍ عديدة. نخبرك هنا عن التمارين الأكثر فاعلية وأيها:

سير

أظهرت الأبحاث أن المشي له فوائد كبيرة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. ومع ذلك ، يجب ملاحظة ذلك من المهم القيام بذلك بمعدل يزيد من معدل ضربات القلب. وبعبارة أخرى: المشي السريع. يُحسب تكرار ثلاثة أيام في الأسبوع ، بإجمالي 150 دقيقة ، ليكون كافيًا لتجربة فوائده.

اليوغا

يمكن أن تقلل اليوجا من دهون الجسم ، محاربة مقاومة الأنسولين وتحسين وظيفة الأعصاب ، وكلها مهمة جدًا عند الإصابة بمرض السكري من النوع 2. اليوغا مثل غيرها من التخصصات الشرقية ، تعتبر اليوغا حليفًا كبيرًا ضد الإجهاد. تذكر أنه عندما ترتفع مستويات التوتر ، ترتفع أيضًا مستويات السكر في الدم. مارسها بقدر ما تريد. الأكثر الأفضل.

تدريب القوة

يساعد رفع الأثقال في بناء كتلة العضلات ، وهو أمر مهم لمرضى السكري. هذا لأنه إذا فقدت كتلة العضلات ، فمن الصعب الحفاظ على نسبة السكر في الدم. التكرار الموصى به هو جلستين أسبوعيتين على الأقل ، مع ترك يوم راحة دائمًا بين كل جلسة ، يمكنك تخصيصه لممارسة تمرين آخر. للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من عمل أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات في كل مرة.