إذا كنت تقضي معظم اليوم أمام الكمبيوتر ، فأنت معرض لخطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي أو التهاب الأوتار أو إصابات العصب الزندي. سيساعدك أداء هذه التمارين يوميًا تقوية معصميك وساعديك وتوسيع نطاق حركتهم، مما يسمح لك بالاستمرار في القيام بحركات متكررة كل يوم دون تصلب أو ألم.
في التمرين الأول ضد متلازمة النفق الرسغي ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل يتراوح وزنه بين 0.5 و 5 كيلوغرامات ، اعتمادًا على مستوى قوتك. إذا لم يكن لديك أوزان ، يمكنك استخدام زجاجة ماء بلاستيكية. ابحث عن سطح مستوٍ وحافظ على دعم الجزء الأمامي من الساعدين ، واتركه تتدلى الدمى من الطاولة مع توجيه الكفوف لأعلى. ارفع يدك نحو وجهك ، قم بلعب دمية ، دون تحريك ذراعيك. وعندما يعود الوزن للأسفل ، اترك الدمبل ينزلق برفق بين أصابعك. قم بأداء 10 إلى 15 عدة لكل ذراع.
التمرين الثاني يتكون من ضغط كرة تنس. لا تقلل من شأنها لبساطته ، لأن القليل من الأشياء تفعل الكثير لزيادة قوة معصميك وساعديك. اضغط على الكرة لمدة 5 ثوانٍ (تأكد من إصابة كل الأصابع) ثم قم بفكها. الوقت المناسب للقيام بهذا التمرين هو عندما نكون في المنزل نشاهد التلفاز. قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا بكل يد.
سيزيد هذا التمرين الأخير مرونتك ، وهو جانب ضروري أيضًا عندما يتعلق الأمر بمنع الإصابات. اركع على الأرض (يمكنك وضعها تحت وسادة أو بساط حتى لا تؤذي ركبتيك) وضع راحتي يديك أمامك ، ولكن بأصابعك في مواجهة جسمك. ثم أنزلي أردافك ببطء تجاه كاحليك. الهدف هو الجلوس على الكعب الحفاظ على راحة يدك على الأرض. شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية.