إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الانتفاخ ، شعور غير مريح يظهر عادة بعد تناول الطعام، من المحتمل جدًا أن يكون ذلك بسبب أحد هذه الأسباب الثلاثة. اكتشف ما هي عليه وتخلص من هذه العادة أو احتفظ بها تحت السيطرة حتى لا تشعر وكأنك بالون مرة أخرى.
أنت تأكل الأطعمة المنتجة للغازات (بروكلي ، فاصوليا ...) ، مشروبات غازية ، ملح ، ألبان وأطعمة دهنية. لا يتعلق الأمر بالتخلي عن هذه الأطعمة تمامًا ، بل يتعلق بالتوقف لملاحظة كيفية استجابة الجسم بعد الابتلاع لتحديد ما إذا كان واحد أو أكثر منهم مسؤول. ثم ننتقل إلى إنقاص الحصص حتى يعتاد البطن تدريجياً على هضمها.
تأكل حتى تشعر بالشبع. لا يهم ما إذا كان نظامك الغذائي يعتمد على أطعمة صحية أو سهلة الهضم ، إذا تناولت كميات كبيرة جدًا من الطعام ، فسوف يتسبب ذلك في انتفاخ بطنك. إذا كنت تشعر باستمرار بالانتفاخ والغازات ، فحاول تقليل أحجام حصصك المعتادة إلى النصف.
لتحديد ما إذا كان الإفراط في تناول الطعام يسبب انتفاخ بطنك ، انتظر 10 دقائق بعد الانتهاء من الأكل. إذا لم تكن جائعًا ، فأنت تأكل أكثر مما يستطيع جسمك تحمله في جلسة واحدة. إن تناول ست أو سبع وجبات صغيرة في اليوم لا يمنع الانتفاخ فحسب ، بل يحافظ أيضًا على عمل التمثيل الغذائي بكامل طاقته.
أنت تبتلع الهواء عندما تأكل. يؤدي استخدام الماصة للشرب والأكل بسرعة كبيرة إلى تراكم الغازات في البطن. لذا اشرب مباشرة من الكوب وخذ وقتك لإنهاء طبقك. إحدى الحيل لتجنب استنشاق الهواء مع الطعام هي مضغه جيدًا قبل بلعه. يمكن أن يتسبب مضغ العلكة والحلويات الصلبة أيضًا في حدوث هذه المشكلة ، لأنها تجعلنا نبتلع كثيرًا ، مما يسمح للهواء بالدخول إلى المعدة.