للبقاء ممتلئًا طوال الصباح من الضروري تناول الأطعمة المناسبة في وجبة الإفطار. من خلال القيام بذلك ، سنحتاج إلى سعرات حرارية أقل في بقية الصباح واليوم ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بعد بضعة أسابيع.
الألياف هي المغذيات الرئيسية. يشبع الشهية ويثبت مستويات السكر في الدم. فيما يلي بعض أفضل الأفكار للحصول على XNUMX جرامات من الألياف الموصى بها على الإفطار:
ثمار
إذا كنت تريد أن تكون هذه المجموعة الغذائية واحدة من المسؤولين عن إشباع شهيتك في الصباح ، ففكر في الأفوكادو والموز والتفاح. يمكنك تناولها بشكل طبيعي أو مع الحبوبوكذلك جزء من عصير أو شرائح على الخبز المحمص. التوت - مثل العنب البري والتوت والفراولة - هي أيضًا أفكار رائعة للإفطار نظرًا لغناها بالألياف.
جوز
أضف بعض المكسرات إلى الحبوبعلى سبيل المثال ، يعد دقيق الشوفان إستراتيجية رائعة لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى وقت الغداء. الجوز ، الكاجو ، اللوز ... أنت تختار ، لكن تذكر أن تتحكم في العدد ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
حبوب
تعتبر الحبوب مع الحليب من أكثر الخيارات شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالوجبة الأولى في اليوم. لإرضاء الشهية بشكل أفضل ، راهن على الأصناف الكاملة والقليلة المعالجة بدلاً من المنتجات السكرية النموذجية ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن قيمة غذائية قليلة أو معدومة.
البذور
بذور الشيا والكتان مشبعة للغايةلذا فإن تضمينها في وجبة الإفطار طريقة رائعة لتناول سعرات حرارية أقل طوال اليوم وبالتالي فقدان الوزن. المكونات الشائعة لمخفوقات التخسيس والعصائر ، يمكن أيضًا إضافة هذه البذور إلى الخبز المحمص أو الحبوب أو تحضير الخبز المنزلي معها