كما رأينا مرارًا وتكرارًا ، فإن الصدر والعضلة ذات الرأسين والكتفين هي أجزاء تمارس بشكل كبير من جسم الإنسان عند القيام بأي نوع من النشاط البدني. يوجد عدد كبير من التمارين التي يمكنك ممارستها للعمل في المجالات المذكورة أعلاه.
من السهل جدًا أداء التمرين الموضح في الفيديو ، ويمكنك وضعه موضع التنفيذ في أي مكان ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الهواء الطلق. الآن ، ستحتاج فقط إلى شريط ثابت للقيام بالتمرين بشكل صحيح ولا تؤذي نفسك أو تقوم بحركات سيئة.
لأداء التمرين ، سيتعين عليك التمسك بالقضيب بيديك وعبر ساقيك. سيتعين عليك الصعود والنزول بشكل متكرر وببطء باستخدام القوة بذراعيك. سيكون عليك القيام بثلاث مجموعات من 3 حركة لكل منها ، بين كل سلسلة يمكنك الراحة لبضع دقائق.