الكثير تمارين الاسترخاء يمكن تطبيقها لتعزيز الخدر و نوم أفضل أثناء الليل ، ولكن أيضًا في أوقات أخرى من اليوم ، عندما يكون من الضروري التعامل مع مواقف معينة. هذا النوع من التمارين له فوائد عديدة. إنها مثالية لـ:
- حرر التوتر
- مكافحة التوتر والقلق ،
- تحكم أفضل في التنفس أثناء نوبة فرط التنفس ،
- النوم بشكل أفضل مع نوم عميق ،
- تحسين القدرة على النوم في الليل ،
- زيادة الثقة بالنفس ،
- تحسين أكسجة الدم ،
- توازن ضغط الدم ،
- تحسين مهارات التركيز.
الكثير تمارين الاسترخاء تزداد فعاليتهم مع الممارسة ، ولكن من المهم بشكل خاص القيام بهذه التمارين في مكان هادئ ، في بيئة مهيأة لخلق الرفاهية الجسدية والعقلية.
ال استرخاء تعتبر التمارين العضلية ، بالإضافة إلى التمارين التي تركز على التنفس ، تمارين فعالة لإرخاء الجسم كله ، وبالتالي تسهل التنميل. كما أنها مثيرة للاهتمام لتحسين الدورة الدموية في أجزاء الجسم التي يتم ممارستها.
القدمين والساقين
في هذا التمرين الأول ، من المريح الضغط مع كعبك على السرير ، باتجاه الأرض ، وتشعر كيف ردفان ويمتد الجزء الخلفي من الساقين. ثم يتم إعادة أصابع القدم للعمل على العجول. ثم الكاحلين حتى تشعر بأن كل التوتر في هذا الجزء من الجسم قد تلاشى.
أكتاف
للاسترخاء أكتاففقط ارفع كتفيك نحو رأسك أثناء الاستنشاق. يتم تثبيت هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم يتم استرخاء الكتفين عن طريق الزفير.
اليدين والذراعين
أولاً ، عليك إغلاق وتشديد ملف الأصفاد. من الأفضل الاستمرار بإحدى الذراعين ثم الأخرى أثناء التنفس بهدوء للاسترخاء.
الرقبة والرأس
للتمرين التالي ، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من هيئة. لأول مرة رئيس ببطء من اليسار إلى اليمين ، مع عمل حركات دائرية مع العنق. ثم أنزل رأسك للأمام ، ولمس صدرك بذقنك وخذ 5 أنفاس عميقة.