فقط الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة يعرفون كم يمكن أن يكون الأمر مزعجًا ومدى تدهور نوعية الحياة. في مواجهة استحالة إيجاد وضعية مريحة ، غالبًا ما يظهر الصداع وآلام الظهر.

إذا كنت ترغب في تخفيف آلام رقبتك ، فجرّب ذلك ثلاثة تمارين الإطالة (كل واحد ركز على جزء من العنق). من المستحسن أن تأخذ حمامًا ساخنًا لفترة طويلة مسبقًا لإرخاء العضلات والتمكن من العمل بشكل أفضل معها.

التمدد الجانبي

اجلس القرفصاء على الأرض. امسك ركبتك اليمنى بيدك اليمنى. ضع يدك اليسرى أعلى رأسك وقم بإمالتها ببطء إلى هذا الجانب. مارس ضغطًا لطيفًا بيدك لإطالة عضلات رقبتك. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية وكرر نفس العملية على الجانب الأيمن. تذكر أن ترفع رأسك ببطء.

تمتد الظهر

اجلس على الأرض مع تقاطع رجليك مع استقامة ظهرك وفخذيك ثابتة. اشبك أصابع اليدين واجلبها إلى مؤخرة الرأس. اضغط على الرأس لأسفل ، محاولًا لمس الصدر بالذقن. استخدم كعبي راحة يديك لتكثيف الإطالة. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم ارفع رأسك ببطء وحرر يديك.

امتداد الجبهة

اركع على الأرض واجلس على كعبيك. انحن للخلف وضع راحتي يديك على الأرض بحيث تشير أصابعك للخلف. اضغط على يديك بقوة على الأرض وأنت تدفع بالوركين وترفع صدرك. ارسم قوسًا بالظهر. للتمدد بشكل أفضل ، اسقط رأسك للخلف ، مما سيؤدي إلى إرخاء الحلق وأمام صدرك. ابق هكذا لمدة 30 ثانية ثم ارفع رأسك وجذعك إلى وضع البداية.