إلى تقليل دهون البطن بشكل كامل وإلى الأبد من الضروري مهاجمتها من ثلاث جبهات. إن الحصول على معدة مسطحة يمر دائمًا بخطط شاملة تعتمد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والبحث المستمر عن التوازن العقلي.
مارس تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. الجري ، والسباحة ، والقفز على الحبل ، والمشي لمسافات طويلة هي أعلى نسبة حرق للسعرات الحرارية. تأكد من تشغيلها بكثافة من جانبك ، بالإضافة إلى الأقسام المتطلبة البديلة مع أقسام الاسترداد الأخرى. ستنخفض الدهون الكلية في الجسم ، خاصة دهون الخصر إذا كان هناك تراكمات في هذه المنطقة.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. بهذا المعنى ، يجب الانتباه إلى الأطعمة المقلية ومعظم الأطعمة المصنعة (ألواح الحبوب ، ورقائق البطاطس ، شرائح الخبز ...). بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في منطقة البطن ، فعليك تضمين الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. لا يمكن أن يفوت نظامك الغذائي الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. التوت والأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات الأوراق الخضراء هم حلفاؤنا أيضًا.
عامل الخطر الآخر لتراكم دهون البطن هو الإجهاد. وهو يحفز إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بزيادة الشهية وانتفاخ البطن. بهذه الطريقة ، يجب أن تتضمن الخطة الشاملة للحصول على صورة ظلية أكثر تناسبًا اليوغا أو التأمل أو الممارسات الأخرى التي تساعد في استعادة التوازن العقلي.