إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ببساطة ، ولكن ليس بشكل عاجل ، فإن هذا النظام الغذائي الذي أقدمه لك هو الخيار الأفضل في السوق.
سيتعين عليك تنفيذ هذا النظام الغذائي بمسؤولية من خلال اتباع كل عنصر خطوة بخطوة حتى تتمكن في غضون شهرين من خسارة ما يقرب من 12 كيلوغرامًا وعدم استعادتها على المدى القصير والمتوسط.
فيما يلي العناصر التي يجب مراعاتها ، يمكنك ببساطة تقسيم الأطباق بحيث تستهلك طبقًا واحدًا في الأسبوع.
الإفطار:
1 كوب زبادي
1 شريحة القمح الكامل
1 جبنة فيتا قليلة الدهن
منتصف الصباح
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
غداء
حصة واحدة من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
سلطة الخس والطماطم الكمية اللازمة.
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
1 نازلي فيليه
الخضار المطبوخة
1/4 دجاجة
سلطة الخس والطماطم الكمية اللازمة.
طبق خضار مطبوخ بالزيت والملح.
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
1 حصة تارت مع الخضار
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
تنزه
1 منقوع مع شريحتين من خبز القمح الكامل
منتصف بعد الظهر
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
سينا
كوب من الأرز المطبوخ مع الخضار النيئة وملعقة كبيرة من المايونيز الدايت.
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
1 طبق متوسط معكرونة مع طماطم طبيعية
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
سلطة أرز مع جبن قليل الدهن وقليل من الزيت.
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
طبق من عجة السبانخ مع سلطة الطماطم والخس.
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
شريحتان من السمك الأبيض مع هريس جزر.
1 أو 2 فاكهة طازجة من اختيارك.
في يومي السبت والأحد ، تناول الأطباق التي تحبها أكثر من غيرها من حمية الأسبوع وحضرها مرة أخرى.
وما مقدار التمارين التي أحتاجها يوميًا مع هذا النظام الغذائي؟