تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية ، لكن لفقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة تحتاج إلى بناء العضلات حيث يتخلص الجسم من الدهون. ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تدريب القوة.
السؤال الذي يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم ، وخاصة أولئك الذين ليسوا معجبين بهذا النوع من التمارين ، هو كم مرة يتعين عليك رفع الأثقال أو القيام بتمارين وزن الجسم للحصول على جسم متناسق؟ هادئ، ربما أقل بكثير مما تعتقد:
إذا كنت ترغب فقط في تقوية عضلاتك وتناغمها ، فيكفي أن تقوم بنوع من تمارين القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. حتى جلستين فقط قد تكفي. أما مدة كل جلسة ، فتكفي 30 دقيقة. وهو ، على عكس أمراض القلب ، وليس بإطالة أمدها ، سنحقق نتائج أكبر. يتعلق الأمر بتمرين أكبر عدد ممكن من العضلات بأقصى قدر من التفاني في أقصر وقت ممكن.
ارمي تحديات مستمرة في عضلاتكمثل تمارين البلانك وغيرها من التمارين التي تعتمد على الحفاظ على وضعية واحدة لفترة معينة ، أثناء تدريب القوة ، فإنها تزيد من الوقت الذي تقضيه العضلات تحت الشد ، مما يساعد أيضًا على تقويتها بشكل أكثر كفاءة.
لا يوجد روتين مثالي ولكن يجب أن يعتمد تكوين هذه الجلسات والتمارين التي تقوم بها على أهدافك. وزن الجسم - العمل مع وزن جسمك: القرفصاء ، والضغط ، وما إلى ذلك - يمكن أن يكون كافياً إذا كنت تريد المزيد من العضلات المتناغمة ... وهذا ليس بالأمر الهين. تعد إضافة بعض الأوزان أو المقاومة استراتيجية جيدة للأشخاص الذين لا يتطلعون فقط إلى شد عضلاتهم ، ولكن أيضًا لزيادة حجمهم.